女人30岁要多吃什么食物 我想（这几个不错的补气血食物要常吃）

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女性到了30岁以后，身体就开始走下滑路线，皮肤也开始出现衰老的现象。如果说，在这个时候还不注意平时的保养，那么就会加快自己的衰老速度。

尤其女性到了更年期，必须要注意平时的饮食，最好可以多吃一些美容养颜的食物。所以，女人30岁要多吃什么食物，我想，这几个不错的补气血食物要常吃！

西红柿：西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，西红柿还有一定保肝护肝的作用。

美白：它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

南瓜：其含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，护肝，使皮肤变得细嫩。另外它还含有丰富的维生素e，对于促进卵巢功能，促进脑下垂体功能都能发挥很好的作用。

也就是说，南瓜也具有控制雌激素分泌的效果，另外，在皮肤保养方面的作用也比较明显。

豆腐：豆腐中含有很多的植物蛋白，它们能让卵巢变得愈加健壮，并且豆腐还含有丰厚的类雌激素，有“天然雌激素”之称。

值得注意的是，豆腐不能煎着吃，而要煮着吃，由于油中温度更高，会损坏豆腐中植物蛋白的活性，让成效下降。

豆腐烧香菇：需要准备北豆腐1块、香菇250克、尖椒2个、油盐适量、蚝油1汤匙、葱1段、姜1片、大蒜2瓣、生抽1汤匙、水淀粉适量。

下面需要将香菇进行切去伞柄，投洗干净，香菇伞盖有褶皱，再先泡一下，再投洗，就能洗干净了，将香菇用刀片成两片待用。

到这里，再将豆腐进行切成小块，尖椒切成圈，锅需要加油烧热，下入豆腐块炸制，将豆腐块炸至金黄，浮起，捞出控油待用。

再将锅里油倒出，留少许底油，下入葱花，姜末，蒜片爆香。再下入香菇片翻炒，将香菇翻炒出香味，稍变软。

然后，需要下入炸好的豆腐块，淋入半碗水，再加入生抽，烧开，小火烧制入味，待烧制剩少许汤汁时，下入尖椒圈翻炒均匀。

再下入蚝油，少许盐，淋入适量水淀粉勾芡，用大火翻炒均匀，待汤汁变得黏稠，都包裹在食材上，关火，盛出装盘即可。

除了这个豆腐外，还有这胡萝卜也是不错的，对于女人来说，有很好的补气血效果。这就来说说胡萝卜姜汤的做法：

需要准备胡萝卜200g、生姜10g、橄榄油1大勺，椰浆粉1大勺、盐半小勺、胡椒粉一点点，还有水500ml。

下面需要把胡萝卜去皮切小块，生姜去皮剁成泥，再准备点绿色蔬菜做点缀用。而汤锅需要热烧下1大勺的橄榄油，再下胡萝卜中火翻炒一下。

然后加入500ml水，下姜泥一起盖上锅盖15分钟左右，胡萝卜软即可，然后加入椰浆粉、盐、胡椒粉、用手持搅拌机在锅中吧胡萝卜打碎成糊即可。

鲜蘑胡萝卜汤：需要准备红萝卜150g 、蘑菇（鲜蘑）50g、黄豆30g、西兰花30g、色拉油5g、精盐5g、味精2g、绵白糖5g、饮用水200g。

下面需要把红萝卜进行去皮切成小块，蘑菇切件，黄豆泡透蒸熟，西兰花改成小颗。

还需要烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，煮入清汤，用中火煮；待红萝卜块煮烂时，下入泡透的黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。

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