更年期如何食补养生 实不相瞒：从这5个方面着手（对您大有益处）

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更年期如何食补养生？实不相瞒：从这5个方面着手，对您大有益处！

更年期，女人的身心往往会产生一系列变化，比如性情多变、潮热多汗、骨质疏松、失眠多梦等，给正常的工作和生活带来许多的不便，甚至增加某些疾病的风险。

所以说，更年期女性应该注意观察自己的身心变化，采取措施调理身体，缓解身心方面的不适，更平稳地度过这个“多事之秋”。

一般来说，大家除了积极就医之外，还应该在日常生活中注意饮食。

那么，女人更年期如何食疗养生呢？这估计是很多更年期女性及其家人都想了解的事情。别着急，听听营养学家是咋说的。

有营养学家表示，更年期女性在饮食方面从以下这5个方面着手，对身体大有益处。

现在，就一起来了解下吧。

1、宜清淡

为什么要清淡？因为女性进入更年期之后，胃肠等消化器官功能大不如前，不宜吃油腻等难以消化的食物。再者，更年期女性往往情绪变化很大，经常心烦、暴躁，而且神经系统不稳定，容易多汗、潮热，因此饮食中不宜吃辛辣刺激类食物，否则容易加重不适表现。

此外，许多更年期女性的植物神经活动失调，进而新陈代谢减缓，容易发胖，还可能会增加某些疾病的风险， 那么就不宜多吃高油脂、高糖食物。

由此可见，更年期女性宜保持清淡饮食，多吃一些低盐、低脂、低糖、易于消化的食物。

2、多吃含钙多的食物

更年期女性体内的钙质流失速度加快，容易出现缺钙的情况，稍不注意，很容易骨折、腰酸背痛。因此，建议大家多吃含钙元素多的食物，比如芝麻酱、虾皮、牛奶等。同时建议大家经常去户外晒晒太阳，可以促进身体对钙的吸收。

3、多吃豆类

在更年期，女性体内的雌激素水平比较低，由此容易出现内分泌紊乱等表现。不妨多吃一些豆类，比如黑豆、黄豆及黄豆制品、发酵豆制品等，为身体提供大量的大豆异黄酮。大豆异黄酮的结构与雌激素相似，可以帮助调节体内的雌激素水平，预防某些疾病的发生。

4、多吃优质蛋白质的食物

更年期女性在平时多摄入肉类、蛋类、奶制品、鱼类等富含优质蛋白质的食物，可以为身体补充蛋白质，满足生命活动之所需，避免营养不良，还有助于提高抵抗力，帮助修复受损组织，呵护皮肤健康。

5、多吃一些安神养心的食物

更年期女性往往容易脾气暴躁、潮热、心悸、失眠，所以适合多吃一些安神养心、清热除烦的食物。比如莲子、百合、酸枣仁、干桂圆、绿豆等。以下推荐一款食疗方：

百合红枣粥

材料：百合20克、红枣20个、大米50克、绿豆50克。

做法：将绿豆用水浸泡一晚上；锅中倒入适量清水，放入绿豆煮至半熟（未“开花”），再放入洗净的百合、红枣和大米，开大火煮沸后，改小火熬成粥。早晚各喝一次。

总之，更年期女性在饮食方面可从以上这5件事着手，对身体大有益处。

不过呢，更年期女性的表现因人而异，比如一些女性在绝经之前，月经量非常大，身体内容易缺铁，那么就应该多吃一些含铁元素多的食物，比如动物内脏、瘦肉、花生、红枣、木耳等，还应该多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，可以促进身体吸收食物中的铁元素。

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