如何通过食补延缓更年期（在日常饮食方面需要注意些什么）

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适当食补可延缓更年期

每个女人都如同花儿一样美丽，也如同花儿一样脆弱。仿佛昨天还风华正茂，青春飞扬，一转头却已经走在人生的下坡路上。

过了35岁，女人的卵巢功能逐日衰退，雌激素分泌逐渐下降，离更年期越来越近，开始面临一系列的问题。

如何延缓更年期？又如何顺利地度过更年期呢？可以适当食补调养身体。

食补养身体

女性朋友可以通过食物补充雌激素，多吃些新鲜蜂王浆、亚麻子、谷类、葵花子、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等。

除此之外， 每天多吃几颗大枣，可以调整内分泌，还有养血、润燥、养心的作用； 烦躁的时候也可以多吃一些百合、莲子、小米粥， 都有养心、安神、解忧的作用。

要少吃刺激性强的食物，特别是辛辣的食物要少吃。

还要少吃脂肪含量高的食物。随着雌激素分泌量减少，脂肪合成增加，体重也增加了。所以这个时候要少吃脂肪含量高的食物，少吃含胆固醇的食物，以免引发冠心病。

适当服用药品

个别雌激素严重偏低者，可以在医生的指导下服用雌激素药品，但一定要遵医嘱，不可擅自服用，如果服用不当可能损伤生殖器官，导致身体内分泌失调。

补充雌激素要规范。要判断自己是否真正绝经了，处在绝经的哪个状态。结合疾病史，做一个全面的体检，确定处于更年期且没有禁忌证后，才能根据情况

{!-- PGC_COLUMN --}补充合适剂量的雌激素。

定时复诊。补充雌激素前3个月，需要每月复诊一次，看是否解决了问题，以及药物是否合适；治疗半年左右复查一次，看更年期症状是否消失；一年后再重新体检，发现状况及早治疗；之后每年体检一次，等医生确定可以停药才能停。

更年期是每个女人的必经之路，了解得多一点，准备得充足一点，对自己好一点，能使自己安然度过这个特殊的阶段。走过去之后，你也许会发现，更年期根本没那么可怕。

补充雌激素的餐单

现代医学研究表明，通过食物可以补充雌激素。女性朋友不妨通过食物补充雌激素，安全无不良反应，比如黑豆、黑米、豆制品、松仁、腰果、核桃等食品，都含有一定量的雌激素，可以在生活中多食用。

黑豆炖鸡汤

食材：乌鸡肉250克，水发黑豆70克，姜片、葱段各少许，盐适量

做法：

1.将洗净的乌鸡肉切成小块；锅中注水烧开，倒入鸡块，搅匀，煮1分钟，汆去血水。

2.捞出汆好的鸡块，装盘；砂锅中注入适量清水，倒入洗好的黑豆，用大火烧开。

3.放入乌鸡肉、姜片。

4.烧开后，用小火炖约30分钟至鸡肉熟透；加盐，拌匀调味。

5.关火，将煮好的汤盛出，装入碗中，放上葱段即可。

营养功效：预防动脉血管硬化，抗老防衰。

黑木耳黑米豆浆

食材：水发黑木耳8克，水发黄豆50克，水发黑米30克

做法：

1.将泡好的黄豆、黑米倒入碗中，注水洗净，倒入滤网，沥干水。

2.将黑木耳、黄豆、黑米倒入豆浆机，注水至水位线，盖上豆浆机机头。

3.选择"五谷"程序，再选择"开始"键，待豆浆机运转约20分钟（"嘀嘀"声响起）后，将豆浆机断电。

4.把煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆，倒入杯中即可。

营养功效：清除自由基，增强免疫力。

杏仁豆浆

食材：杏仁10克，水发黄豆50克

做法：

1.将已浸泡8小时的黄豆倒入碗中，注入清水，用手搓洗干净，沥干水分。

2.将黄豆、杏仁倒入豆浆机中，注水至水位线。

3.盖上豆浆机机头，选择"五谷"程序，再选择"开始"键，开始打浆。

4.待豆浆机运转约15分钟（"嘀嘀"声响起）后，滤取豆浆即可。

营养功效：具有促进消化、润肠通便的功效。

核桃百合粥

食材：大米100克，核桃30克，干百合、黑芝麻各10克

做法：

1.百合洗净稍浸泡，核桃洗净切碎。

2.大米洗净，与核桃、百合一起入锅，加水适量，煮开后用小火煮40分钟，加入黑芝麻再煮20分钟即可。

营养功效：补脑，补虚强体，润燥滑肠。

百合腰果鸡丁

食材：鸡胸肉300克，鲜百合2个，腰果60克，西芹1棵，红椒2个，蒜、生抽、香油、盐、食用油、水淀粉各适量

做法：

1.西芹去筋切斜片，焯水、沥干；鸡胸肉切片，用生抽、香油 、盐腌15分钟；鲜百合剥开洗净；红椒去子切斜片；蒜切末。

2.炒锅加入少许油，爆香蒜片，先放鸡肉炒至五成熟，然后放入西芹、红椒，加少许盐调味后，倒入水淀粉勾芡，最后加入百合和腰果翻炒片刻即可。

营养功效：润肺，养血补虚，利尿消肿。

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