饭后30分钟是养生黄金期 三餐后做这件事（对身体有好处）

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文/祥东

责任编辑/王磊

现在很多人都很会养生，除了一日三餐做到科学饮食，合理搭配之外，抓住饭后半小时也很关键。饭后半小时也是养生的黄金时期，在这半小时里做正确的事情，可以让三餐的好处放大，对养生健康也具有事半功倍的作用。如果饭后做不正确的事，还有可能会发生危险。

那么，饭后30分钟，适合做什么，不适合做什么呢？饭后30分钟，是养生黄金期，三餐后做正确的事，对身体有一定的益处。

早餐后半小时：

宜：①早餐半小时后可以吃一点水果。水果中的维生素含量都比较高，吃水果是对早餐很好的补充。一般早餐中维生素都不叫缺乏，此时补充维生素可以起到提神醒脑的作用，有利于提高工作效率。②早餐后30分钟，可以用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经畅通。③早餐后，可以拍打小腿外侧，时间以5分钟左右为宜。小腿外侧有个穴位叫足三里穴，饭后拍打他，可以生发胃气，燥化脾湿，利于长寿。

忌：早餐后切忌不要急于去锻炼身体，不然可能会引起消化不良。如果参加剧烈运动，或者运动幅度过大，还有可能引起腹痛或者其他肠胃疾病。特别是中老年人和心脑血管疾病患者，更要注意。

午餐后半小时：

宜：午餐后可以打个盹，如果无法入睡，可以伸伸懒腰、踮踮脚尖，或者做做深呼吸，有助于提神醒脑。午饭后半小时是调整身体和状态的关键时刻，如果用这段时间打个盹，可以缓解压力，提高记忆力。哪怕只是眯一会儿，也具有立竿见影的效果。

忌：很多人都有喜欢饭后喝一杯浓茶的习惯，其实这是不健康的饮食习惯。饭后饮茶，会对身体蛋白质的吸收产生不利影响。此外，茶中的鞣酸等物质还会抑制铁的吸收，如果养成饭后饮茶的习惯，久而久之，可能会引发缺铁性贫血。另外，茶水进入胃中，还可能会冲淡胃中的消化液，影响食物消化。

晚餐后半小时：

宜：晚餐后可以利用这段时间，做做家务，比如洗碗、拖地等，既能够活动活动筋骨，也不会影响食物的消化吸收。晚餐后还可以利用这段时间拍拍胸口，也就是小腹以上正中间位置。此处是任脉，有很多重要的穴位分布与此，晚饭后轻轻拍打20分，有助于消化，还可以强身健体。

忌：晚餐后不可以急于活动，比如广场舞、打拳，或者其他体育运动。避免因为运动，出现不适，可以休息半小时后再出去活动。晚餐后也不要急于洗澡或者泡脚，此时洗澡或者泡脚会让血流大量汇集与体表，相反肠胃处就会供血不足，降低肠胃的消化功能，。因此，建议晚餐后休息1-2个小时再洗澡或者泡脚。

饭后30分钟是养生的黄金时期，把握住这段黄金时间，做正确的事，养生会有事半功倍的效果。这段时间坚持做正确的事，可能比同龄人更长寿。比如早餐后揉揉膝关节或者拍打足三里穴，有利于长寿。午餐后打个盹，可以缓解压力，调节精神状态。晚餐后拍拍胸口，可以助消化，强身健体，延年益寿。

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