晚上9点后做3件事=自毁身体 再不注意（肝胃被伤透 失眠缠上你）

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中医养生，讲究“天人合一”，也就是说，日常生活要顺应时间流转的自然规律，不要逆时而行。

古人把一天分成十二个时辰，其中，亥时（晚上9点~11点）是养生的黄金时间。

来，做个小调查：晚上9点后，你一般在做什么？（留言区说说吧）

如果你的答案是下面这几个，那还是改改吧，否则日子久了，身体迟早要垮掉！

晚上9点后做这3件事，肝胃伤个透、睡眠越来越差

1. 吃油腻的宵夜

很多人喜欢深夜来点夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，一把串串配冰啤酒，感觉倍儿爽！

但是，食物的消化是需要时间的。晚上9点之后吃太多东西，可能到了十一二点，你的胃还在“加班”。

这样一来，不仅胃累坏了，还容易在半夜出现胃食管逆流，让你睡也睡不踏实。久而久之，胃病、失眠都会盯上你。

另外，这个时间段，代谢产生的脂肪更喜欢跑到肝脏。如果吃太多夜宵，尤其是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。

建议：睡前2小时，最好不要再吃东西。

当然，如果晚餐吃得早，实在很饿，还是可以适当吃一点的，但是要严格控制热量、脂肪。比如一杯温牛奶、一个煮鸡蛋，或者一碗粥，都是不错的选择。

2. 让人兴奋的活动

亥时又称“人定”，意思就是到了该安静休息的时候了。

亥时，三焦经当令。三焦通百脉，如果这个时段能好好休整，那么百脉都能休养生息，对身体大有好处。

但现在，大家的夜生活越来越丰富。晚上要聚会、唱K、看电影、看球赛，不知不觉就嗨到了深夜……

年轻人，身体可经不起这么耗啊！

精神持续处于兴奋状态，会让人难以入眠，就算睡着了，也可能长时间处于浅睡眠的状态。

另外，还有的人会在大晚上夜跑、健身，觉得这样做能助眠。但如果很晚才运动，离睡觉时间只差一两个小时，反而会让人持续兴奋、难以入睡。

建议：晚上9点之后，做些放松身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐、做做身体拉伸，这样能帮助你尽快入睡。

3. 喝茶、饮酒

大家都知道，茶和咖啡含有较多咖啡因，会使大脑兴奋，容易导致失眠。

当然，不是所有人喝完咖啡和茶都会失眠，因为每个人对咖啡因的敏感度不一样。有些比较敏感的人，可能白天喝几口奶茶，晚上就睡不着了。

而且，就算不会因为兴奋而失眠，咖啡因的利尿作用，也会增加人起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。

建议：晚上9点之后，就不要喝茶和咖啡了，而且，其他含咖啡因的饮料、食物（比如奶茶、可乐、巧克力），也尽量少碰。

另外，有的人认为睡前喝点小酒能助眠，这样想就太天真了。

尽管微醺状态下比较容易入睡，但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，醒来后感觉更累了。

而且，像肥胖、有呼吸系统疾病的人，酒后入睡可能出现严重的呼吸睡眠暂停综合征，所以更要避免。

说完了晚上9点后不能做的事，咱再来说说做点啥好~

9点后做1事最养生，内行人才知道

热爱养生的朋友们，都有一门“必修课”，那就是泡脚。

泡脚的最佳时间，正是亥时。此时肾经比较衰弱，泡一泡脚，能补充肾经气血，达到最佳的养肾效果。

而且，睡前这样泡泡脚，还能促进气血下行、放松全身，从而起到助眠的作用。

当然，大家也不必有太大压力。如果你9点到11点正好有空，那就泡一泡脚，白捡一个好处；没空不泡的话，也没啥损失。

泡脚小窍门

泡脚桶

首选木桶，保温效果好，没有的话也可以用塑料桶。

水量

水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。

水温

比体温高一点即可，这个季节，保持在40℃左右就可以了，也就是手伸进水里，感觉温热的程度。

时间

时间不宜过长，15~20分钟为宜。

加点料

加醋：柔肝和血、减压助眠加姜：散寒活血、预防感冒加盐：杀菌消毒、预防脚气加艾叶：祛寒湿、通经络

泡脚时，你还可以顺手按按这两个养生穴↓↓↓

三阴交穴：调补肝肾、行气活血

定位：在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。

涌泉穴：补益肾精、改善睡眠质量

定位：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

但是你知道失眠分很多种吗？要彻底的调理失眠，就要“对症下药”，认清自己到底是属于哪一种失眠。

看五脏，治失眠

西医治疗失眠，常用安眠类药物，但从中医的角度看，失眠与人体腑脏有着密切的关系。

1、入睡难——心、脾两虚

《黄帝内经》有载：血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐；而脾主运化，脾虚，运化功能失常，心脏就得不到充足的血液供给。

也就是说：心脾两虚、气血差的人常有难以入眠的情况，往往还伴随面色萎黄、口淡无味、口臭、不思饮食、乏力困倦等表现。

千年古方酸枣仁膏,从根本解决失眠困扰

两千多年来，中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现，单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子等食材（中药材）熬制出的酸枣仁膏。这六味食材各有益处，按照配方组合在一起使用，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。

到了清朝又在酸枣仁膏的配方中加入冰糖、蜂蜜，不但使得此款膏方的助眠作用得到提升，而且口感更加甜润可口。

酸枣仁膏方沿用古代酸枣仁膏的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等，完全没有化学药物的副作用。

2、心烦多梦——肝火旺盛

肝主疏泄，肝气具有疏通、升发的作用。肝火旺，肝气循环不畅，疏泄功能不及，就容易出现心烦难眠、易怒多梦、头晕胀痛等现象。

今天，就为大家推荐一款由桑椹、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子搭配而成的静眠茶。

此款代茶饮沿用古代配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。每种材料都是从原产基地精心挑选，择优而采，安全从源头开始。

专家团队根据典方创新调配，大量实验数据剖析，最终研发出静眠茶，静眠茶主有安神助眠，兼有补肝益肾益脾、滋阴润肺、乌发明目的功效。

3、浅眠易醒——心肾不交

《本草新编》有记：夜不能寐者，乃心气不交于肾也；日不能寐者，乃肾气不交于心也。此类人群可出现心烦口苦、头晕耳鸣、盗汗、腰膝酸软等症状，宜用熟酸枣仁泡水喝。

但一般来说，失眠人群症状较多，很可能同时存在心肾不交、脾虚气血差等，此时不妨试试酸枣仁百合膏。

其中，酸枣仁既能安神助眠，又有养心阴、益肝血的功效，对失眠多梦、心烦易怒、入睡难易惊醒等症状有特别好的效果；百合，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳；

茯苓

作为原产于我国的常见的药食同源食材，茯苓在历史上的存在可以说是极为悠远，有着“四时神药”的美誉。

传统医学中便有对茯苓宁心安神，主治心神不安、惊悸失眠的功效描述，而现代药学的研究结果也与之达到了高度的契合。酸枣仁搭配茯苓有更好的助眠功效！

百合

百合是非常好的滋补食品，对过度劳累、身体虚弱的人尤其有好处。有解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。

《中医药典》里一直都有一个安全又能助眠的方子。经过千年，再由现代医生临

床实践改良，以酸枣仁+茯苓+百合为主，搭配其它药食同源的材料，从而更好的解决现代人睡眠问题。

推荐理由：枣仁儿百合茯苓茶主要针对心肾不交型的，症状就是上面热。下边儿凉。就感觉心里老燥的慌，，热心热手心儿，脚心儿也热。嗓子干，感觉唾液少，想喝凉的。反过来腿总是凉，腰总是酸，腰还凉，小肚子凉。看起来比较一个矛盾，中医讲这个叫心肾不交。上下无法贯通，交不到一块儿去，这种类型的我们称之为心肾不交型的失眠。

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