女人过了50岁 2种食物要舍得吃（预防骨质疏松 帮助延缓衰老）

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编辑丨小川 审核丨凌峰

中老年群体平时要通过正确的保养方法来维持身体健康，特别是女人过了50岁之后，身体出现衰老症状，一旦没有正确保养身体就会出现明显的不适感。尤其是骨质疏松这个问题。女性50岁后，体内雌激素分泌变少，就会影响钙质吸收，由此会出现缺钙的表现。

如何判断缺钙？

1.容易骨折。如果女性朋友平时很容易出现骨头受伤或者骨折等情况的话，说明体内缺钙现象已经非常严重，缺钙导致骨头密度下降，一旦受到外力侵袭就会引起骨折。

2.腿抽筋。出现腿抽筋的原因有很多，缺钙就是其中之一。当人体血液里面的钙离子浓度降低，就会出现肌肉痉挛现象，从而出现小腿抽筋的症状。

3.关节疼痛。如果女性朋友经常感到自己骨关节或者骨骼部位有明显的疼痛感，那么它有可能是缺钙导致，当人体缺少钙质，骨头密度会降低，最常见的表现就是出现骨质疏松问题，此类人群经常会出现关节疼痛感。

以下这2种食物，女人50岁后要舍得吃，预防骨质疏松，延缓衰老。

1、牛奶

进入50岁之后，女性体内雌激素慢慢下降，特别容易出现骨骼方面的问题，一旦情况变得严重还会引发骨折。因此在饮食问题上，女性朋友也要多加注意，在众多食品里面，最容易被人体吸收，补充钙质的无疑是奶制品。奶制品中含有的钙质营养特别丰富，适合各年龄阶段的朋友，而在选择奶制品时，没必要非得选择高钙牛奶，里面的钙质比普通牛奶高不了多少，选择纯牛奶就可以，有条件的朋友也可以购买鲜奶，而奶量保证在每天500毫升左右即可。

2、豆制品

豆制品里面的含钙量也特别丰富，比如绿豆，黑豆，黄豆，它们都是非常好的补钙食物，女性朋友可以根据自己的喜好进行选择。除此之外生活中常见的蔬菜，比如玉米和菠菜，也能有效预防骨骼问题，而且里面含有较多的矿物质以及维生素，能满足人体多种营养的需求。

过了50岁之后，女性预防骨质疏松，抗衰老，需要补充的食物是以上这两种，而在平时，除了食补之外还远远不够，对于那些缺乏运动的中老年朋友来说，加强锻炼也很重要，运动可以促进细胞的活跃性，促进骨骼健康。另外也要保持正确的饮食习惯，戒烟戒酒，从多方面去调理身体，发现问题也要及时干预，这样才能从根源上减少问题的出现。

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