女人过了50岁后 要及时补充这4种营养素（别忽视了）

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导语：有一句话说得好，人过三十天过午，那么女人过了五十可以想象一下，身体各个部位的功能都会逐步下降，所有更年期征兆也会相继出现。

女人更年期到来人会性情烦躁、出现热潮、闭经、抑郁寡欢、失眠等症状。

这个阶段其实是女人最低落的时期，每个人的体质不同，更年期的时间长短也就不同，其实更年期女性性情大变，这样的问题一直困扰着许多的女性，相信每一位女性，都不希望自己更年期时间过长，更年期的时候可以适当的补充一些营养和能量，帮助自己度过这段难熬的日子。

五十岁的女人要及时补充营养

1、蛋白质

女人到了更年期，雌性激素分泌的过少，很容易让女人的性情大变，睡眠质量不好，而且食欲还会下降，心情紧张烦躁，抑郁不安，时间久了体能还会逐渐下降，免疫力也跟着下降。

这个时候一定要补充蛋白质，多吃些有营养的食物，提高身体的免疫力，远离各种疾病的困扰。

2、维生素

更年期的女性大多数记忆力都在慢慢的减退，失眠多梦，整个人看上去都没有精神，这时的女人大多数身体内都缺少维生素，因此应该及时补充各种维生素。

我们吃的各种蔬菜中有很多维生素，在日常生活中多吃青菜，补充身体内的维生素，缓解精神压力，提高睡眠质量，慢慢地度过这个阶段。

3、铁元素

大多数的女人缺铁性贫血，更年期雌激素分泌过少，月经期间的月经量会逐渐变少，这段时期月经紊乱没有规律，身体内的营养不均衡，会导致贫血更加严重，在这段时间就应该多补充一些铁元素。

可以通过食补，吃一些含有铁元素多的食物，比如猪血，核桃等等，如果贫血过于严重，也可以适当的吃一些补血药。

4、雌激素

雌激素对女性来说是非常重要的，年轻的女性大多数都是因为雌性激素分泌旺盛，让人精力更加充沛，子宫，卵巢以及各个部位的器官都很健康，但是随着年龄一天天的增长，女性身体内的雌性激素也开始分泌的逐渐变少。

身体内的雌性激素量慢慢变少，就会让女性各个部位的器官也出现了衰退的现象，就连女性的皮肤也不像年轻时那样光滑有弹性，所有的这些与雌性激素分泌量过少有直接的关系。

五十岁以后的女性进入了更年期，雌性激素肯定分泌量大不如从前，要想让自己延缓衰老的速度，就应该补充雌性激素。

有许多食物中含有雌性激素，比如多喝豆浆，多吃豆腐等等，还可以通过药物来补充身体内的雌性激素。

到了更年期的女性一定要自我调节，心态放平，适当参加一些体育锻炼，也可以参加一些娱乐活动，让自己高兴起来。

更年期的女性还要注意饮食习惯和作息时间，更年期的女性免疫力下降，身体极容易被各种病菌所侵扰，所以在这个阶段尽量做到定期检查。

结语：每一位女人都要经过更年期这个阶段，其实更年期是很正常的，不要有恐惧心理，当进入更年期的时候，放平心态积极面对。

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