女人过了50岁 别太节俭（要及时补充这5种营养素）

女性朋友到了50岁，身体的各项器官逐渐衰退，也面临着人生当中必须要经历的一个最难的阶段，就是更年期，很多女性朋友都非常害怕更年期的到来，因为受到激素的影响，身体和心理都会受到很大的变化，不过女性朋友也不用太担心，因为这一个时间段多注意调理，也可以轻松度过。

女人过了50岁，别太节俭，要及时补充这5种营养素

钙元素

女性朋友过了50岁之后一定要注意钙元素的补充，因为身体内的雌激素分泌逐渐减少，这个时候就会导致钙流失加快，导致骨密度下降更年期的女性朋友很容易出现腰酸背痛的现象，如果不注意补钙的话，可能会造成骨质疏松，容易发生骨折。

在平时除了直接补充钙片之外，可以多吃一些高钙食物，比如奶类，蛋类，虾皮，蔬菜等等。

铁元素

女性朋友在50岁左右是绝经期这个时候由于月经紊乱，可能会出现大姨妈迟迟不走的现象，再加上女性朋友的身体素质逐渐下降，可能会导致贫血的现象，这个时期女性朋友一定要及时补充铁元素。

在平时女性朋友要多吃动物肝脏，红枣，鱼肉，蛋类，必要的时候可以补充铁剂。

蛋白质

蛋白质是维持各项器官正常运转的基础物质，只有我们身体内的蛋白质摄入充足了，才能维持各项机能的正常运转，身体素质也会更高。

随着年龄的增加，身体内的雌激素逐渐减少，蛋白质的吸收能力也会逐渐下降，所以女性朋友过了50岁之后，一定要多吃一些高蛋白的食物，还要多吃一些利于消化的高蛋白食物，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，不仅可以补充优质蛋白，还能够达到补钙的效果。

维生素

由于很多女性朋友比较偏食挑食可能会导致营养不良，如果吃的蔬菜水果比较少的话，也会导致身体内的维生素缺乏，因为我们身体没有办法自己合成维生素，只能通过食物摄取，所以大家在平时一定要注意饮食均衡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充营养，提高身体的抵抗力和免疫力。

碳水化合物

虽然吃太多碳水化合物含量比较高的食物很容易发胖，但是过了50岁之后，由于基础代谢率降低，活动量减少能量的供应也会适当下降，碳水化合物是人体所需要的最基础的热量，女性朋友在平时一定要注意多吃一些富含碳水化合物的食物，当然也要尽量避免精米白面的摄入，主要以五谷为主。

除了饮食之外，女性朋友还要做到以下这2点

健康运动锻炼

除了合理的饮食之外，合理的运动锻炼也是非常关键的，通过运动可以提高人体的新陈代谢，让机体更加灵活，从而达到延缓衰老的效果。

随着年龄的增加，肠胃功能也会逐渐衰退，合理的锻炼能够促进肠胃的蠕动，改善肠道功能，提高消化吸收能力。

养成良好的睡眠习惯

女性朋友更年期受到激素的影响，会出现失眠多梦晚上睡觉潮热盗汗的情况很容易会影响睡眠质量，所以女性朋友要调整好自己的睡眠，每天晚上9:00~10:00之间入睡最好不要超过11点，在睡觉前适当泡脚按摩，喝一杯热牛奶或者是做一点拉伸的运动，让身体微微疲劳，也能够快速入睡。

总而言之，更年期的女性，应该重视营养的补给，要“好好”吃饭。当然也要注意合理的运动锻炼与睡眠，保持乐观的心态才更有利于人体健康。

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