主动免疫 营养健康（更易防疫）

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现在随着生活品质的提高，人们已经解决了温饱问题，更多地思考的是如何更健康地享受生活。

说到健康肯定是离不开营养的，我们一天吃三顿饭就是为了摄入食物里的营养素。

01什么是营养素了？

营养素：是指能够维持生命进行各种正常活动所需的化合物及元素。

营养素又分七大类:

蛋白质：人体各个器官及组织是由细胞构成，而细胞的主要组成部分是蛋白质。脂肪：是供给及储存能量的主要营养素维生素：可以维持人体的生长发育及生理功能正常。碳水化合物：可以为生命活动提供能源矿物质：多种必不可少的微量元素，维持着身体的各项生理功能趋于正常运行水：人体有70%是由水组成膳食纤维：能够提高机体的免疫力

这7大类统称为营养素，现在市场上有很多复合维生素就是含有其中两种或多种成份的营养素。

02营养素有什么作用

书面的解释似感觉不到营养素的作用，大家知道盖房子吧，首先我们得有砖，石灰，水泥，钢筋等原料才能盖成房。身体也是一样的，要维持身体健康，也是需要原材料的，上个月我家孩子出现无缘无故腿疼，磨牙，带孩子去看医院，大夫开单子验血，结果缺钙和锌。

大夫给开了一些复合营养素同时含钙和锌的多种维生素片。按大夫说的量连续吃了一个星期，孩子再也没说腿疼了。

其实身体也像一个医生，咱们有那不舒服，只要有足够营养原料，他也会自动帮助咱们修复。我有一个朋友，不小心崴到脚，把踝骨扯伤了，大夫也没给开药，就让她回家好吃好喝养着。

真正能帮她正常走路的也就是身体的修复能力，只要营养到位，身体自己会运用强大的修复能力，来修复受伤的部位。

之前有一部电视剧《知青》，北大荒的知青普遍得了一种叫“雀盲眼”的病，一到晚上就看不清路。这个电视我印象深刻，是因为我高中有个室友，她每天下晚自习回宿舍的时候看不见路。白天她的视力非常好，比四眼的人看得都远。

到晚上她就不敢自己出去，啥也看不见。她妈妈带她看医生说是缺乏维生素A。在家里父母会给她做猪肝，胡萝卜之类的，觉得不严重。在学校食堂做什么吃什么，夜盲症也就严重了。

因此维生素在我们的身体健康中起着主导作用。

03如何利用维生素增加身体免疫呢？

之前上学那会看到一个“膳食宝塔”

“《中国居民膳食指南》是根据营养学原则，结合国情制定的，是教育人民群众采用平衡膳食，以摄取合理营养促进健康的指导性意见。中国营养学会与中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所组成了《中国居民膳食指南》专家委员会，对中国营养学会于1989年建议的《我国的膳食指南》进行了修改，制定了《中国居民膳食指南》及其说明，并于1997年4月由中国营养学会常务理事会通过，正式公布。”（摘录）

在《中国居民膳食指南》里给出的膳食宝塔上可以看出来每天多种食物搭配饮食，才是最佳健康生活。

理想很丰满，现实很骨干。作为大多数普通人，家里没有保姆按标准做饭，我们要按这个膳食宝塔来吃饭显然也不太现实。

在这样尴尬的情况下，复合维生素就闪亮登场了。它具备一身优点：

食用方便，不需特意吃一大堆水果蔬菜。每天我们只需要正常饮食，达不到营养标准可以额外补充一点复合维生素。省时省力，比起每天做膳食宝塔了，复合维生素就比较节省时间，人力。经济实惠：做复合维生素，人家成批生产提炼有自己的农场，原料成本低，售价也低，比起咱们每天左手一鸡，右手一只鸭成本低很多。

我朋友在怀孕早期，经常呕吐，闻到油腻的吐得更加厉害，没有办法进食，到医院找大夫看看，开点维生素b，吃吃就好了。

后面一直按大夫指导，补充叶酸，钙等，最后她生了一个7.2斤的娃，自己96斤，怀孕生产，身材依旧。

这是很多女性的梦想，身材不走样，还能生大胖娃娃。

合理的营养不仅大人身体健康没有后遗症，生出来的孩子身体也好，并且比较好带，不会太闹人。

营养缺乏，身体不舒服的孩子，不容易睡熟，白天黑夜经常哭。这样的孩子比较敏感，有一点动静就睡不着，一直哭。大人就要一直抱着哄，光抱着还不行，一般得来回走，一边走一边唱歌，需要左右摇晃，一晚上哄两回，天都亮了，孩子受罪，大人也搞得筋疲力尽的。

因此合理的营养搭配，不管是对大人，还是孩子都是有好处的。只有身体健康了，免疫力才能提高。

免疫力好了，抵御能力强，不容易被外面的病毒感染。在天气多变的冬天，增加免疫力显得尤为重要。

因为自己是营养素的受益者，所以把这些体会分享出来。希望大家都可以合理膳食，利用好膳食宝塔，让我们的身体更健康，增加免疫，抵抗疫情，做好防护，健健康康过大年。

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