小寒节气话养生

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昨天是小寒，小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气，标志着“季冬”时节的正式开始。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。

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一防室内通风不够

寒冬时节，人们为了保暖，通常紧闭窗户，造成通风不良，致使室内氧气减少，这会让人感到压抑、胸闷，所以应在空气质量良好时多开窗通风，且夜晚睡觉时不要用被子蒙着头，以免造成氧气不足，导致缺氧症状。

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起居上要注意通风和保暖，作息宜早睡晚起，最好在晚上9-11点上床入睡。

二防畏寒不愿活动

在干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如慢跑、跳绳、踢毽子等，使身体受到适当的寒冷刺激，可增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助。同理，冬季起床后用凉水洗手、洗脸，也对身体有益。

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三防盲目进补损害身体

小寒虽是进补的最佳时节, 但进补并非一味地大量食用滋补品, 而需要有针对性, 且要有一定的节制性。

饮食上, 羊肉成为小寒时节的饮食时尚。俗话说“三九补一冬, 来年无病痛”, 说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。

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中医认为，在冬季膳食原则中应多吃滋阴潜阳、热量较高的温性膳食，以提高人体的耐寒能力。肾主咸味、心主苦味、咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦。

推荐食谱

当归生姜羊肉汤

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材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克，黄酒、盐各适量。

做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及盐，炖煮 1-2小时，食肉喝汤。

功效：温中补血、祛寒强身，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。

科普支持：

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

符德玉 主任医师

姚磊 主治医师

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原标题：《小寒节气话养生》

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