进入更年期的女性 6种食物要远离（让你平稳度过下半生）

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更年期是每个妇女都必须经历的一个大问题，对身体和心理都会产生很大的影响。但它不是一种疾病，而是人体正常和自然衰老的一个阶段。我们已经介绍，更年期是由于体内雌激素和孕酮分泌逐渐减少而导致的一系列症状。注意这一时期的营养，在一定程度上有助于减少衰老期间和之后各种老年疾病或慢性病的风险。

那么，女性更年期吃什么食物好？

女性在更年期期间吃钙质食物很好，因为更年期能加速女性钙的流失，骨质疏松的风险也开始增加。为了我们的骨骼健康，钙的摄入量应该增加。在美国，建议50岁以后，女性的钙摄入量增加到每天1200毫克。乳制品、一些绿色蔬菜、豆类和硬豆腐都是富含钙的食物。如果你的饮食中没有摄入足够的钙，就值得适当地补充一点钙。

但重要的是要注意的是，钙补充剂在市场上很好，而且价格昂贵，但并不一定比便宜的钙片更有效。与食物一起吃钙片有助于钙的吸收，而且不同类型的钙片之间几乎没有差别。

水，水是健康饮食的一部分。不要等到口渴。国外推荐每天喝8杯水，即每杯240毫升。不管这八杯水的数量是否合理，喝这么多水都没有坏处。

大豆制品和亚麻籽更年期症状的根本原因是雌激素的减少，而大豆制品中的异黄酮和亚麻籽中的木质素可以与人体内的雌激素受体结合，因此它们的雌激素效应很弱。对于大豆异黄酮和木质素作为补充剂是否有明显的效果和安全性，学术界仍存在许多争议，因此不建议使用这种保健产品。然而，除了这些植物雌激素、大豆制品和亚麻籽以外，这些作为食物的植物雌激素、豆制品和亚麻籽含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，这对更年期妇女来说是非常健康的食品。

膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化，不提供热量，但能产生饱腹感，从而有助于控制体重。不溶性膳食纤维可以吸收大量水分，帮助食物消化残渣排出，避免便秘。可溶性膳食纤维可以被肠道内的益生菌分解，导致一些有益于健康的小分子。粗粒、全谷类食物和蔬菜是膳食纤维的良好来源。

维生素D、维生素D对钙的吸收非常重要，大多数人缺乏钙不是因为食物中缺乏钙，而是维生素D缺乏导致钙吸收率低。维生素D富含食物，主要是一些鱼和鱼肝油。一些蘑菇，特别是紫外线照射下的蘑菇，也富含维生素D。鸡蛋中也含有一些维生素D，但不是很高。

当然，维生素D也可以通过晒太阳获得。当你每天晒两次太阳，每次5到30分钟，身体就会得到你所需要的维生素D。然而，在日光浴的过程中，不要让紫外线透过玻璃窗晒太阳，因为透过玻璃窗晒太阳是没用的。因此，更年期女性可以一周晒两次太阳，尤其是在冬天，这不仅可以帮助身体补充维生素D，还可以在寒冷的冬天获得更多的温暖。

总之，更年期是一个复杂的生理阶段，除了饮食之外，适度的锻炼、健康的心理状态和必要的治疗都很重要，例如，饭后一小时散步也是锻炼的好方法。对于更年期妇女来说，虽然这有点残忍，但更年期妇女应该学会接受这样一个事实：她们正在以和平和科学的方式衰老、身体老化和功能退化。虽然我们不能避免衰老，但我们可以优雅、健康地衰老。

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