宝妈时光｜娃想吃零食（别急着说“不”）

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“你给孩子吃零食吗？”

关于这个问题，妈妈们自动分成两派：反对派&支持派。

反对派认为：

零食 = 添加剂、色素、香精

不健康、会发胖、影响正餐、不能吃！

而支持派认为：

孩子接触到零食的机会太多了，根本无法避免。

只要控制好量，吃一点也无伤大雅。

一来二去，家长们心中都会存在这样一个疑问：到底该不该给孩子吃零食？

首先，孩子是需要零食的！

一方面，他们的胃容积还非常有限，根本无法像大人一样，一次吃下足够维持5～6小时的食物。所以通常在两餐之间，就会感到饥饿。

另一方面，他们的身体在高速发育发展，需要有足够的热量来提供营养。

比如糖，它几乎是大脑唯一的燃料，大脑能持续、稳定地工作多亏有它提供能源。适当地给孩子吃些糖能提高他们的注意力、反应能力、记忆力以及理解能力。

其次，孩子爱吃零食，其实也与安全需要、归属和爱的需要密切相关。爸爸妈妈越坚定地压抑孩子吃零食的欲望，孩子们很可能越坚持，甚至会感受到安全感的匮乏、爱的匮乏。

适度满足孩子的欲望，能让他们感到更快乐、包容度更高。

既然可以给孩子吃零食，那到底怎么吃，才更科学、健康呢？

中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》也带来了一些参考：

1、水果

很多家长知道吃水果好，但把握不准吃水果的时间。

其实吃水果可以选择在两餐之间，比如上午10点左右、下午3点左右。

正值秋冬季，宝宝更适合吃哪些水果呢？

戳→ 吃一口水果，娃进抢救室！入冬后，3大危险水果要慎吃！

2、酸奶

饭后喝酸奶有利于食物消化，促进钙、铁、锌等营养物质的吸收

不过……

3、坚果

坚果中含有20%的优质蛋白，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁等成分。多吃坚果，对孩子的大脑成长非常有利。

父母可以给孩子多买点花生、榛子、杏仁、核桃等，非常适合作为两餐之间的零食。

需要注意的是，坚果易卡喉，不适合小月龄宝宝食用。

结合《中国儿童青少年零食消费指南》和美国《儿童早期健康饮料消费推荐》，根据营养成分及对儿童的影响分为三级，即 “红黄绿灯”零食推荐表，适用于2岁以上儿童。

绿灯：经常食用，意思是可以每天吃，即健康零食，主要包括新鲜食物，自制食物，或低糖低盐低脂的简单加工食物。

黄灯：适当食用，指每周1~2次，宜少量，主要是含中等量糖、盐、脂肪的加工食物。

红灯：限制食用，即应避免食用，最好每周不超过1次，特点是高糖、高盐、高脂肪，这部分食物就是我们在超市或路边经常买到的休闲零食。

零食并非洪水猛兽，只要家长能够帮宝宝养成好的用餐和吃零食习惯，学会参考营养标准，尽可能选择比较健康的零食，那么吃零食就是一件既有乐趣又有助于健康的好事哟~

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