早餐怎么吃才健康 记住：坚持4个点（不吃3物 营养吸收好）

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很多人都说，早上一定要吃早餐，不然对胃不好，其实这句话是正确的，但是也要看一下要吃什么早餐，如果一天中，吃一顿营养丰富的早餐可以给人体提供很多必要的能力和营养物质，但是要是不好好吃，就算是吃了，对身体也没有什么好处，反而会给身体造成伤害。那么我们的早餐应该要怎样吃才有营养呢？

早餐怎么吃才健康？记住：坚持4个点、不吃3物，营养吸收好

1、吃早餐前要记得喝水

晚上睡觉的时候，会消耗大量的水分和营养，而早晨是处于一种脱水的状态的，如果只吃早餐，不会补充到水分，所以在吃早餐前要喝一杯水，这样既可以补充水分，也可以清理肠道，但是也必要过多的喝水，最好是在500-800毫升。

2、要按时吃早餐

在经过一个晚上后，胃已经把体内的食物消耗的差不多了，在早上一起来的时候，如果不补充食物，就会对胃产生影响是，所以一定要吃早餐，而吃早餐的最佳时间最好在早上7点到9点。

3、不要拿着边走边吃

为了赶时间，很多人都是带着早餐边走边吃的，但是这样的方式并不好，在走路的时候，血液是无法充分帮助到胃进行蠕动消化，如果边吃早餐便走路，就会造成消化不良，如果想要吃一顿健康的早餐，最好提早起床，吃完早餐在出门。

4、早饭多吃点肉和坚果

对于早餐吃肉，想必大家都很不理解，但是这个肉并不是哪些肉块，而是一些肉馅这类的。还可以吃一些坚果，而坚果中含有丰富的营养物质，这对健康很有帮助。

那么我们早餐要想要吃的健康，除了一些要吃的物品，我们还要注意不要吃哪些食物呢？下面这些食物，是不适合当早餐吃的。

1、早上不要喝冷饮

早上吃早餐的时候，最好不好喝冷饮，因为冷饮能够刺激到胃，在没有吃任何食物的情况下，喝了冷饮，就会有可能导致肠胃不适，从而会产生腹泻的症状，严重的话，会伤害到胃，引发肠胃炎等症状。

2、早上不要吃腌制食物

很多人早上都喜欢用咸菜等腌制类食物配白粥喝，尤其是老人家。但是因为咸菜中的含盐高，如果长期摄入的话，会使机体中的渗透压失去平衡，进而还有可能导致高血压等症状的发生。

3、早上不要吃油条

很多人早上喜欢吃油条等比较油腻的食物，但是油条经过油炸后，脂肪含量会增高，而营养也会遭到破坏，吃多可能会对身体的健康不好，还会引起肥胖等其他疾病，所以油条还是尽量少吃一点。而且在路边摊的油条并不卫生，吃多可能会让自己的身体受到伤害。

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