女性45岁后 夏季保养身体（做到“三要三不” 再舒服也要忍住）

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人体衰老是自然规律，我们都无法抗拒，但每每看到自己的年龄逐渐增长，对身体健康的担忧会越来越多。当人年过40后，身体器官、机能都开始走下坡路，衰老的速度肉眼可见，那么我们该如何延缓衰老呢？

尤其对于女性，因为身体的特殊情况，45岁以后对于她们来说是人生的一个重要的转折点，衰退的身体机能在过了45岁以后，让女性开始出现月经减少，甚至停经，逐渐步入更年期。所以女性过了45岁之后，一方面应该坦然接受变老的事实，但另一方面也要好好的保养身体，尽量推迟更年期的到来，让衰老走得更慢一点，健康地对待心理和身体，让中年生活成为人生最精彩的一部分 。

那么女性朋友在目前炎热的天气情况下，该如何调理身体，保证自己的身体健康呢？

女性45岁后，夏季保养身体，做到“三要三不”，再舒服也要忍住

夏季要多食蔬果，饮食定时定量

养生讲究吃应时的食物，夏天正是蔬果丰富的时节，多吃蔬果可以有助于女性避免暑热对身体造成伤害；蔬果含有多种维生素、微量元素以及植化素，都是有益的营养物质；此外，蔬果有助于排毒养颜，帮助女性塑身。

在饮食上，由于45岁后女性肠胃功能逐渐降低，为了保养消化系统，应该让饮食定时定量，人体机能运转需要有规律、惯性，定时定量的饮食习惯有助于食物、能量的代谢，降低患三高的几率。

要适量饮用茶和咖啡

45岁以后的女性可以适量喝茶和咖啡。喝茶有助于延年益寿，减缓衰老，对于女性来说茶叶中含多种成分，可以帮助女性消除疲劳，促进新陈代谢，而且可以保养肌肤，分解脂肪，起到减肥美容的效果。

我们都知道咖啡含有多种抗氧化物、多酚等，能够起到保护大脑，预防老年痴呆的作用，国外有机构研究发现，适量的咖啡还能减少女性患心脏疾病和糖尿病的风险，不过要注意的是，喝咖啡尽量不要添加糖和奶精。

要规律运动，可采用瑜伽、快走等方式

无论何时，规律的运动对于女性都是有帮助的，尤其是中年以后，女性面临更年期，激素的变化更容易造成女性身体脂肪堆积，运动就成为此时女性保持身材、健康的重要手段。那么该采用哪些运动方式呢？首先推荐的是快走的方式，一般来说，快走只要达到微喘、微汗出即可，运动时间也建议在30分钟左右，如果有心率记录设备的可以控制心率在110左右。此外，年纪偏小的女性也可以选择瑜伽来健身，但不适合做难度太大的动作，还应该循序渐进。

其中，对于45岁以后的女性来说，健康的生活方式，其实没有大道理，贵在贯彻执行。

女性45岁后，夏季保养身体，做到“三要三不”，再舒服也要忍住

不要受凉喝冷饮：

夏季天气炎热，人们在酷热之下，最希望的就是吹空调、喝冷饮给自己降温。对于大多数人来说适当的吹空调，适量喝冷饮对身体没有影响，但对于45岁以后的女性来说，这就要注意了，因为面临更年期，激素的变化，让女性体质多数偏寒，这种情况下吹冷气多，喝了过多的冷饮，会加重身体的寒凉，导致相关的情况发生，例如经期延后，月经量少，甚至痛经等等。所以，夏季对于这些女性来说，可以通过其他的方式降温，比如多冲澡、吹电扇，喝茶等等，这样有利于身体健康。

不要熬夜：

熬夜已经成为普遍的社会现象，不只是年轻人，很多中老年人也因为刷手机等行为越来越晚入睡。但我们都知道熬夜对人体的健康影响颇大，夜间睡眠是人体自我修复的时间，如果错过这个时间，人体就需要超负荷运转，代谢、内分泌都会受到影响，年轻人恢复力强还好一些，但对于45岁以后的女性来说就比较麻烦了，内分泌的改变会导致激素多少变化，进一步加快衰老，此外，睡眠不好也会让人免疫力降低，综合考量会加大致病几率。

不要情绪剧变：

女性更年期的一个重要变化，就是情绪波动较大，而情绪也受外界环境的影响，在夏季，45岁以后的女性情绪变化更为剧烈。情绪变化大，对人体最直接的影响就是导致血压升高，45岁以后的女性本身血管状况就在走下坡路，血压的突然变化，会加速人体衰老，甚至出现危险。所以，此时的女性应该学习如何控制自己的情绪。

以上三种情况，会加速女性衰老的到来，对健康不利，所以建议女性朋友再舒服也要忍住，身体才会感激你。

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