不爱喝水的人一定要看（不喝水的危害太可怕了）

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喝水这事儿在我们日常生活中真的再平常不过了，我们每天都会喝水，但究竟喝得对不对呢？相信你看完这篇文章就有答案了。

我们都知道健康的喝水就是一天要喝【八杯水】。这种说法不完全对，因为杯子有大有小，以“杯”来衡量的话，不够准确。按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

下面是一份喝水时间表，如果你总是忘记喝水的话可以收藏起来，定时提醒自己：

第一杯 6:30 清理肠胃

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250cc的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒。

第二杯 8:30 提高活力

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中出现脱水现象。所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250cc的水！

第三杯 11:00 增加饱腹

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，并且增加饭前饱腹感。

第四杯 12:30 促进消化

用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能

第五杯 15:00 提神醒脑

以一杯健康的白开水代替下午茶和咖啡等提神饮料吧！

第六杯 17:30 减轻疲劳

下班离开办公室前，再喝一杯水，缓解一下一天工作的疲劳，同时增加饱腹感，待会吃晚饭时就不会暴饮暴食。

第七杯 19:00 解毒排泄

这时如果是要出门散步或运动也要记得补充水分哦

第八杯 21:00 预防血稠

睡前1至半小时再喝上一杯水，今天的喝水任务就完成了，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

同时还有一些错误的喝水习惯应该避免

1、口渴才会喝水

当我们感到口渴的时候，你的身体至少流失掉1%的水分，你可能对这1%不屑一顾。但当我们流失掉2%的水分时我们的身体机能已经会受到影响了，同时还伴有食欲降低，压抑感。流失掉4%-8%时就会感到皮肤干燥，声音嘶哑、全身无力，流失掉10%时就会有生命危险。

2、喝太烫的水

中国人喜欢喝热水，觉得喝热水可以养生，但喝太烫的水实际会伤害到我们的食道。2016年，世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构就曾发布报告称：警告饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险，并将评估报告刊登在《柳叶刀-肿瘤学》杂志上。

3、长期喝浓茶

很多年纪大一点的人喜欢用浓茶代替喝水，这是错误的！浓茶中含有的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多。长期饮用浓茶，会使胃黏膜会受到刺激和损害，造成炎症、充血、水肿、糜烂，甚至胃溃疡、胃食道烧伤、溃疡。浓茶中的咖啡因还可使人上瘾，形成恶性循环。同时浓茶还含有较高的氟，会损害我们的肾脏。

喝水虽然是一件很平常的事，但是也大有学问在。正确的喝水会提高我们的新陈代谢、缓解便秘、预防肾结石等很多好处，快转给你身边不爱喝水的人看看吧！

（*图片来源于网络，侵删）

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