吃不胖的减脂餐推荐 学会这几招（再也不怕吃胖了）

TIPS：本文共有 1171 个字，阅读大概需要 3 分钟。

说起减肥餐

想到的要么是绿色沙拉

要么就是难以下咽的鸡胸肉？

每次下定决心减肥

都会被毫无食欲的减肥餐劝退…..

难道减肥餐真的没法拯救吗？

并不！想要热量不超标又可口的减肥餐

其实只要学会这几招就可~

海鲜干货提味

拒绝寡淡减肥餐

海产干货通常是由鲜活的海产动植物原料、菌藻类原料经过脱水干制而成，干货浓缩了海鲜风味，所以在水、油或者高温中会释放出比鲜货高数倍的美味。

像虾皮、小银鱼等干货在经过泡发沥干后就能使用，泡发的时间需要根据食材大小、个人口感来调整；而干货泡发后能减少其中所含有的亚硝酸盐含量，并且还能减少盐分，方便后期的烹饪和调味。海鲜干货可以熬粥，还能用于炖菜、炒菜，凉拌也行。

彩色蔬菜

为减肥餐增色增味

虽然满盘的绿色色拉看起来清爽又减肥，但是也容易让吃饭这件事变得索然无趣，毫无进食欲望。所以就算是减肥，也需要在冰箱里常备彩色配菜，比如彩椒、胡萝卜、小西红柿等，他们不仅有着多种营养价值，能增加不同营养素的摄入量，让减肥吃饭这件事变得有意思。

除了不同颜色的配菜外，像是一些浓油赤酱的棕色系也能拯救寡淡无味的减肥餐，比如酱油、豆瓣酱等等。其中尤其推荐干豆豉，炒菜时放入干豆豉不仅会有独特豉香味，同时还能避免多油多盐多糖，另外也不容易刺激食欲导致进食过量。

高蛋白低脂肪食物

让减肥餐更美味

除了绿色蔬菜，高蛋白低脂肪的食物也是减肥人士的心头好，不过千万不要局限于“白水煮鸡胸肉”！最起码豆腐不能忘~它可是高蛋白低脂肪的首选之一；当然作为高蛋白食物，鸡蛋也不能忘记，因为相较于肉类，鸡蛋的脂肪含量也非常低。

这两种食材，虽然都是低脂，但也要选对烹饪方法才行。比如麻婆豆腐，在烹饪过程中加入过量油脂，就让豆腐失去了绝对优势；鸡蛋要炒得香，也需要不少油来帮忙。所以烹饪一定要注意方式，尽量少油！

善用调味方法

烹饪低脂肪减肥餐

减肥餐也需要善用各种调味方法，比如高汤——熬取多种肉类的鲜美味道；或者冬阴功酱，用一种减肥粗暴的方法融合了多种口感的调味品，不仅适合煲汤，还能提升炒菜的调味效率，虽然没有太多热量，但是却丰富了菜品口味。

同理的调味方法还有火锅底料。需要注意的是，这些方法用量都要控制得当，要不然别说瘦，胖三斤都有可能！

粗粮代替精白面粉

低升糖又减肥

精白面粉固然好吃，但也只是众多主食中的一类，而且其实对于健康而言并没有多大好处，尤其是对于减肥人士来说是非常不友好的。

要想减肥更有效果的话，小康康建议还是用粗粮代替精白面粉，根茎类作物、各种谷物包括粗加工的米，还有不同的豆类都是主食的好选择。这些粗杂粮中有丰富的膳食纤维，可造成充实的饱腹感、有"嚼劲"的口感，进入体内后，消化吸收的时间也相对较长，比精白米面更“耐饱”。

其实除了这五招

生活中还有很多类似的小妙招

不仅能让你养成良好的饮食习惯

还能让你能够快乐减肥

不痛苦地保持健康好身材，一举两得！

如果觉得《吃不胖的减脂餐推荐 学会这几招（再也不怕吃胖了）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！