49岁后 进入“养寿期”（少吃四物 坚持五习 或能为健康加分）

人的一生，生、老、病、死，转眼即逝。人到中年，一般是45~59岁之间，这期间身体各项器官功能逐渐下降，很多疾病不请自来。

人们常说45岁后进入“生命高危期”，主要是因为疾病逐渐爆发，而49岁之后，已经安稳度过生命高危期，接下来就应该注重“养寿”。

人的一生，无非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身体才能更健康。俗话说病从口入，想健康一定要在饮食方面多调理，养成好习惯，更有助为健康加分。

49岁后，进入“养寿期”，少吃四物，坚持五习，或能为健康加分

少吃四物

食物一：肥肉

现在人们生活水平普遍提高，饮食上想吃大鱼大肉很容易。但是到了中年一定要注意保持好的体型，富含脂肪的食物尽量少吃，因为身材太胖更容易增加慢性疾病风险。

49岁之后，很多人的牙口不好吃，瘦肉比较费劲，此时就会选择吃肥肉，而且五花肉比较油腻，更加满足味蕾，但吃多了，容易加速血栓的形成，不利于健康。

高脂肪，高热量等食物，虽然能够满足人的食欲，但是摄入过多，也会增加患病风险，一定要控制好食用油的摄入，不要拿健康开玩笑。

食物二：蛋糕

生活中很多人过生日或过节日，都会买些蛋糕庆祝，虽然蛋糕口感比较好松软可口，但是其中含有反式脂肪酸，是一种很难被身体代谢掉的“坏脂肪酸”。

经常摄入含反式脂肪酸的食品，会增加血管硬化的程度，促使血管壁增厚诱发血管堵塞，建议最好不要吃蛋糕。

平时最好不要吃蛋糕，如果实在馋了有条件的话可以买些食材，自己在家里做蛋糕，质量更过关。

食物三：瓶装饮料

市面上有越来越多的饮料替代了白开水，虽然有些人感觉非常美味，但这种饮水的方式真的不利于健康。瓶装饮料主要分为碳酸类，果汁类，运动型等，口感非常好，越喝越美味。

饮料当中含有的糖分非常高，会让人产生愉悦感，促使大脑分泌更多多巴胺，但摄入糖分过多会促使血糖不断升高，更容易诱发高血糖等问题，身材越来越胖。

所以到了周年最好远离瓶装饮料，如果感觉口渴，可以多喝一点温热的水，或者是喝一点淡茶水，更有助于满足人体所需。

食物四：动物内脏

实际上外国人是不吃动物内脏的，但是在我国人们对于动物内脏情有独钟，比如猪肝，猪心，猪腰子，鸡肝，鸭肠等。

这些动物内脏，日常适当吃点，对身体大有好处，比如猪肝，能够补血，但是动物内脏中胆固醇含量非常高，是瘦肉的2~3倍。

中年如果体内胆固醇超标，劝你再喜欢也不要吃，否则很可能使血管壁上沉积斑块使血管狭窄容易，容易增加患病风险。

坚持五习

习惯1：每日早餐，巧搭配

俗话说，民以食为天。一日之计在于晨，早餐对于人体健康至关重要，不论你年轻时是否有吃早餐的习惯，49岁后都要坚持吃早餐。

经过一整夜休息，胃中没有食物，胃酸分泌旺盛，不吃早餐胃酸会损害胃黏膜，长此以往，诱发各类胃部疾病。

研究发现，长期不吃早餐会导致结石，肥胖，早衰，心血管疾病等严重损害健康，希望大家一定要按时吃早餐，更有助于健康保驾护航。

习惯2：管好情绪，少发怒

情绪，对于健康长寿，有着深远的影响。七情六欲中的“怒”，是最为强烈的一种情绪，而且很多人无法控制。

经常发怒导致气机不畅，长此以往就会出现气逆气滞危害，健康怒大伤身，人到中年要学会控制自己的脾气。

49岁后，如果经常发怒，很容易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增多，导致血压升高，血压一旦升高，更容易诱发血管病变，一定要戒掉生气，保持愉悦的情绪。

习惯3：戒烟忌酒，勤饮茶

吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。长期吸烟喝酒，对身体的伤害非常严重，这也是日积月累的。49岁后，一定要开始戒烟，戒酒越早越好，任何时候都不晚。

长期喝酒会损害肝脏诱发痛风高血压等问题，所以49岁之后进入养寿期，希望大家能够做到滴酒不沾。

如果在迫不得已的场合下需要喝酒，也要控制好饮酒量，另外，还可以用茶“代替”烟酒的习惯，对健康大有益处。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%，所以49岁后，一定要养成爱喝茶的好习惯，更有助于达到养生的效果，不同的茶水有不同的养生之效。

习惯4：睡前泡脚，要坚持

人老脚先衰，睡前多用热水泡泡脚有益于身体，晚上睡觉前用热水泡脚，有助于缓解疲劳，改善睡眠质量。

睡前泡脚还有助加快人体新陈代谢，对于健康大有益处，泡脚时能够让身体全身放松舒服又惬意。

泡脚一定要泡透，水量没过脚踝，一直到身体微微出汗，水温最好控制在38~45摄氏度，大约持续20分钟即可，切忌泡脚时不要大汗淋漓。

习惯5：子时熟睡，莫熬夜

能眠者，能食，能长生。保持良好的睡眠对身体健康至关重要，现代人工作生活压力大，不仅会熬夜加班还会熬夜娱乐，不管哪一种都会对身体健康造成伤害。

49岁之后进入养寿期，希望大家一定要保证规律的作息，不要给疾病“可乘之机”。 不要再找任何理由去熬夜，良好的作息是保证健康的首要前提。

子时，23:00-01:00，阳气尽，要熟睡。简单说，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于五脏六腑的健康，为健康加分。

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