孩子的早餐要牢记“4有3不要” 不能光喝白粥（会影响孩子学习）

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导语：其实孩子吃早餐这个习惯对孩子的成绩有关，许多家长都不以为然，早餐吃得不好，或经常不吃早餐的儿童，容易导致记忆力丧失，学校精神，学业成绩会很差，身体发展也受到影响。

早餐对于每个人来说都很重要，不管是上班族还是孩子上学都不能被忽视，尤其是孩子，在睡了一晚后胃是空的。虽然晚上孩子没有很大的活动，其实睡觉的孩子也需要呼吸，整个新陈代谢也在继续，因此也在消耗能量，一夜睡眠后，早上孩子急需补充能量。

为什么研究发现经常吃早餐的孩子做得更好？

看看周围人的早餐习惯，勤奋一点的家长会每天给孩子准备面条或者粥喝，是为了解决孩子的早餐问题。对于最懒惰的父母来说，他们只会给孩子几块钱让她们自己路边买点吃的，要是孩子早上没吃好，对他们的学习影响是非常大的。

吃一顿丰盛早餐的孩子，大脑中的血糖供应充足。他们的大脑反应更快，更注意倾听老师的课程，更好地吸收他们的知识。早餐促进孩子的成长和发展当孩子们早上上学时，他们通常被安排做早操，他们在早上课间去操场呼吸新鲜空气和做运动。如果一个孩子的早餐补充了优质的蛋白质和钙，那么它就会很好地沉积在孩子的骨头上。配合晨练和课间锻炼，可以刺激更好的骨骼生长，吃一顿好的早餐可以让孩子长高。所以对孩子们来说吃早餐很重要，不仅要吃，还要吃对。

孩子的早餐要牢记“4有3不要”，不能光喝白粥，会影响孩子学习！

1、牛奶或者豆制品

牛奶或豆制品建议早上给孩子喝纯牛奶，或者冰冻酸奶，偶尔自制豆奶。主要能提供优质蛋白质和高含量的良好吸收钙。孩子经常在早上锻炼，喝牛奶可以刺激骨骼生长，让孩子长高。

2、蔬菜水果

蔬菜和水果提供维他命和膳食纤维。维生素能促进蛋白质、脂肪的消化，膳食纤维能预防儿童便秘。

3、主食

吃玉米或杂粮粥、煎饼、油条和其他主要由大米或面粉制成的食物。孩子在吃早餐时一定要吃主食，因为碳水化合物可以迅速转化为葡萄糖，给孩子的大脑提供能量。

4、有肉

肉类和蛋类肉类和蛋类主要提供优质蛋白质和钙、铁、锌等矿物质。蛋白质的消化需要很长的时间，早餐如果丰富一点，吃肉跟蛋类的食物，那么孩子上课都会比较专心，不容易分心。

在早餐吃完所有4种食物后，孩子会吃得很好，并且吃饱的时间会更长，坚持5小时都不会饿，这样孩子才能在课堂上专心一点。

三不要

1、尽量不要太油腻

早上家长要是给孩子准备油条的话，可能会比较油腻，因为我们都知道油条是经过大量油来煎炸的，刚起床的时候，一般食欲都不是特别的好，胃肠运转比较慢，这时父母给孩子吃太油腻，会导致孩子恶心不能吃东西。

2、不要只喝白粥

张文宏教授提醒家长在疫情期间就告诉了大家，不要让孩子上学的时候喝白粥，白粥营养价值底，因为主要含碳水比较多，如果父母想给孩子吃粥，可以考虑肉粥或者是杂粮的，不要单纯的白粥，营养不高。

3、不能吃太咸

在一些农村地区，早餐通常是在粥里加一些盐腌的蔬菜。早上吃泡菜没有食欲真是开胃，对孩子的学习和生长发育期，吃泡菜有害而无益。泡菜里的盐分太多会导致孩子整个早上都想喝水，喝太多水都想上厕所，会让孩子在课堂上心神不宁。大量的钠在排放时，也会带走孩子体内的钙，影响孩子的生长发育和身高。盐渍蔬菜里面的维生素会大量丧失，多吃盐渍蔬菜的营养价值很低，不利于儿童的生长发育。

总结：所以家长千万不能太马虎了，孩子的早餐是非常重要的一餐，一天的计划取决于早晨，以上几点父母要牢记，对孩子的发育才会比较好，想让孩子成才，成为优秀的孩子，那么父母也必须做个合格的父母，对孩子的一切负责。

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