冬季是积食高发期 辅食别再这样给娃吃（不仅容易积食还不长个）

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小寒节气刚刚过去，气温持续走低，天寒地冻的时节悄然到来了。

编辑：邱写写

冬季的寒冷，给孩子们带来的不只有新年的喜悦，还有寒凉天气下的易感冒、易生病，尤其是饮食不当很容易导致积食。

在这个“反季”的时节，宝妈们给娃搭配饮食也要格外注意了，有些食物吃多了不但没营养，还容易积食不消化，影响孩子长个。

冬季别再给娃这样吃，容易积食还不易消化

都说冬天是“长膘”的时候，美琳的宝宝3岁大，正是长身体的时期，自从入冬以后，美琳就每天给孩子炖汤喝。

今天喝鸡汤、明天喝猪骨汤，孩子肉没吃多少，水倒是灌了一肚子。美琳还沾沾自喜：“营养啊都在汤里面了，喝汤补钙，暖胃还长个子！”

然而前几天，宝宝却开始吵着说肚子疼，美琳一问才发现，宝宝已经三天没有排大便了。小家伙一脸委屈地说：“妈妈，肚子疼，拉不出，难受！”

美琳感到很纳闷，自己好吃好喝地供着，宝宝消化咋还出问题了？

其实，肉汤虽然喝起来温暖，但是汤中的油脂、嘌呤含量是非常高的，不仅无法补钙，还容易影响消化，反而不利于孩子长高。

当宝宝有这些表现，可能是积食的信号

冬季是积食的高发期，如果你的宝宝出现了这几种身体信号，可能是积食的标志，宝妈们要留心了。

★ 腹胀

1岁以下的宝宝，腹胀主要会表现成毫无规律的哭闹。而1岁以上的宝宝，会用语言表达，吵着说肚子疼、腹胀、难受。★ 食欲不振

孩子处在猛长期，食欲是与日俱增的，尤其冬季天气寒冷，孩子的食欲要比夏天好很多。如果宝宝出现了明显的食欲下降、偏食厌食，可能是积食导致的。

★ 便秘、排便异常

正常的排便次数一般在每日1~2次，最多不超过每2日一次。

如果宝宝超过3天不排大便，伴随大便干结、排便痛苦等问题，那么可能是积食造成的便秘。

冬季这些食物别再给娃吃

有些食物看起来营养美味，实际上却是“包裹着蜜糖的砒霜”，不建议经常给孩子吃，真的很不健康。

① 油腻的汤汤水水

鱼汤、鸡汤、骨汤这些汤类的食物，冬天喝起来确实很温暖，但汤的营养密度很低，钙和蛋白质都不易溶于水，汤里更多的是脂肪、嘌呤，反而容易引起积食不适。

② 过多的甜食

《中国居民膳食指南》建议，1岁以下的婴儿尽量避免摄入额外的糖和盐。

甜食虽然是孩子的心头好，但是吃多了不仅容易导致龋齿、引起肥胖，还不利消化，引起肠胃不适。

③ 油炸食品

油炸食品的油脂含量普遍在20%以上，过多的油脂摄入不仅容易导致肥胖，更明显的问题就是难以消化，容易引起积食不适。

冬季营养食谱推荐

寒冬腊月，孩子的饮食也要以清淡、温热、均衡为主，小岛给妈妈们总结了三款适合冬季的营养辅食，收藏给娃做起来~

◆ 萝卜虾仁粥

食材：香菇、萝卜、白菜、虾仁

做法：电饭锅加入大米、萝卜、香菇煮粥，然后倒入砂锅，加入虾仁煮10分钟，再加入青菜煮开即可。

◆ 白菜烩牛肉

食材：牛肉、白菜、无盐蔬菜汤

做法：白菜焯水后切碎，牛肉切成细条，加入无盐蔬菜汤煮软，搅拌均匀。

◆ 苹果松饼

食材：面粉、奶粉、苹果、鸡蛋、香蕉

做法：香蕉、苹果切成小丁，混合面粉、奶粉和鸡蛋。将混合的面糊舀起一勺倒入电饼铛，定型后翻面烙熟，以此类推。

▼ 小岛点评：

冬季除了暖胃，补充维生素也是非常重要的，千万不要因为担心反季而拒绝蔬菜。这几道冬季辅食，采用的食材相对容易获得，营养丰富又美味，关键是上手也简单，适合居家给给孩子制作。

辅食的营养搭配，是一个大课题，我们日常真的很难做到面面俱到。

小岛推荐这本育儿专家张思莱等人联合推荐的《辅食每周吃什么》，里面含有215道均衡营养的辅食食谱，适合6月龄~3岁的宝宝。

辅食怎样搭配，才能让营养最大化吸收？比起自己摸索，看书学习可以让我们收获更多。

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小岛今日话题：冬季的辅食，妈妈们有哪些推荐？

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