走路也能养生 最健康的走路法（90%的人做错了）

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对于现在很多人来说，

每天都在超负荷的工作生活，

想锻炼身体，但是又没有时间精力。

现在小编教大家一招“懒人”养生方式，

那就是：没事走两步！

但是走路锻炼

却没有我们想象的那么轻松，

掌握正确的方式才能“走”出好身体。

●走路养生要讲究方法●

01 速度稍快一点

步行速度可分为：

慢速走（70~90步/分钟）

中速走（90~120步/分钟）

快速走（120~140步/分钟）

极速走（140步以上/分钟）

有一定运动能力的人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。

02 步子迈大一点

走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。

理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。

03 两臂摆起来

两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。

摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

04 走完规定路程

按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。

此法有助锻炼心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。

说完了如何正确走路，

下面我们来说说鞋子的问题~

选择一款舒适合脚的鞋子

对于锻炼来说也是非常重要哒~

●走路穿什么鞋，你选对了吗？●

鞋头翘的鞋子能很好地缓冲行走时遇到的障碍，帮助锻炼的人维持平衡。

鞋中韧是说鞋子中段韧度适中，不易崴脚。

抓地强就更不用说了，鞋底防滑、韧而不硬，才能让行走安稳又舒适。

走路是运动的最好的方式

据专家介绍

坚持走路运动会改善健康质量

而最健康的步数一天是6000步，

你每天的运动步数是多少呢？

欢迎留言讨论哦~

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来源：烟台公安

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