立春丨养肝4步走 疏肝解郁（一身轻松）

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“立春一日，百草回芽。”

《中国天文年历》显示，北京时间2月4日17时3分迎来“立春”节气。此时节，历经冬日的蛰伏，天气开始逐渐回暖，万物渐次复苏，“柳色早黄浅，水文新绿微”。

俗语常说，一年之计在于春。作为二十四节气中的第一个节气，立春与立夏、立秋、立冬一样，反映着四季的更替，也意味着新的一个轮回已开启。

立春三候

一候东风解冻：东风送暖，大地消融；“冻痕消水中”，波起轻摇绿。

二候蜇虫始振：洞穴中蛰居的虫类慢慢苏醒，冬藏之虫，动而未出。

三候鱼陟负冰：陟，为“升”，水底的鱼群感知到阳气，间或到水面游动；寒冰似融非融，春气尚弱。

俗话说入春要养肝，尤其是很多小伙伴在过年期间，作息、饮食规律被打乱，身体还没从混乱中恢复过来，节后的及时调养，就更加必要且关键了。

春季为什么要养肝？

中医认为人的健康跟自然四季是相关联的，春天阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。人的肝正好是这个特点，春天跟肝相对应。

以前，家里的老人常说：养肝就是养命，肝好，一切都好！肝不好，未老先倒！在中医的理论是：女人“肝”净就漂亮！男人“肝”净就强壮！

这里面有两个原因：

“肝主筋”。

肝气旺盛的人四肢灵活而有力。刚刚出生的婴儿大多握紧拳头，就是他们肝气旺盛的表现。所以，当老年朋友发现自己握力下降，也就是手上没劲儿的时候，就应该想到是肝气虚弱的表现了。

另外，腰酸、背痛、腿抽筋、指甲乾枯在中医看来也可能是肝气虚弱所致。

“肝藏血”。

“人卧血归于肝”。如果一个人经常熬夜工作，而且心里总有些郁闷，那也需要养肝。因为总熬夜就会让肝得不到血的濡养，导致肝郁气滞，总开心不起来。

此外，如果一个人脾气急躁、头晕、眼睛和两腮发红、小便黄、口苦口乾、睡眠不佳，那就可能是“肝火旺盛”所致。这类人也需要养肝。

立春养肝，须提防感冒肺炎

需要说明的是，中医理论中的“肝”指的并非人体的肝脏，而是更偏向指肝的功能性，也就是指肝主疏泄、肝藏血等的功能。

因此，医生提醒，肝主疏泄，立春时节养肝需要注意及时调整情志，不能太过收敛或是忧思过度，应保有乐观的情绪同时积极对待身边的事物。

在防控疾病方面，进入春季，虽然温度依然较低，但病菌已经开始悄悄滋生，因此医生表示我们尤其需要做好感冒和肺炎的预防工作。

养肝4步走，一步都别错

1、饮食调养：

肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节，肝脏本身必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等，还应适当食用些糖。

肝脏对维生素K、A、C的需要量较大，故适当多食些富有维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果之类。同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。

肝脏需要丰富的营养，但不宜给予太多的脂肪，否则，有引起“脂肪肝”的可能性。

2、切忌嗜酒：

酒精以及其中间代谢产物乙醛是直接的肝毒性物质。过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化，急性中毒可引起死亡。因此，日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。

3、戒怒防郁：

人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。肝在志为怒，喜条达而恶郁抑。抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此，要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力，保持情绪畅达平和，保持思想的清静。

4、保持充足睡眠

现代人工作压力大，多喜熬夜或被迫熬夜，这种行为非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”，按时就寝充足睡眠是最好的保肝良药。

睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，同时静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞修复和再生。因此长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏，细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。

春季一杯养肝茶，疏肝解郁保健康

肝脏一旦受损，就会出现各种身体毛病，比如神经衰弱，记忆力下降，浑身无力，精力不集中、夜里睡眠不好，失眠多梦、四肢发麻、头痛，腿疼，肩酸，腰酸等，甚至出现更严重的症状。

肝病有“3分治、7分养”的说法，所以平日里注意调养肝脏，也是十分必要的。

当发现自己肝脏不好，出现肝气郁结后，日常可以多喝养肝茶，及时调理治疗。

肝病有“3分治、7分养”的说法，所以平日里注意调养肝脏，也是十分必要的。

材料：枸杞、决明子、菊花、陈皮、桑叶、栀子

分量：这几种材料都是药食两用的，剂量不用太严格，每种抓一点即可。

做法：煎汤服用，或者开水闷泡当茶喝。

这个茶方为什么对肝很好呢？我们来分析一下这几种材料：

枸杞，这个大家最熟，可养肝明目，也有滋阴的作用；

决明子，有清肝的效果，同时有润肠通便、利水降脂作用；

菊花，性凉，可清肝火，对胸中烦热、头晕目眩有好处；

陈皮，这是疏肝解郁必用的材料，因为它最大的作用就是理气，顺带，还能燥湿化痰；

桑叶，疏风解热，主治肝阳上亢眩晕，目赤昏花；

肝气郁结百病生！一个养肝小茶方，疏肝解郁，身心轻松

栀子，为啥要加栀子呢？作为中药用，栀子最大的作用就是泻火除烦，对于那些总是觉得心烦气躁的人，栀子非常好。

几种材料搭配，就是一道很好的疏肝解郁茶，平时可以当花茶喝。

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