处暑过后 重养肺（防二字 坚持“三步走” 秋冬少生病 更健康）

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处暑过后，逐渐进入秋季。

此时，天气越来越寒凉，并且，燥邪当令。

肺，直接与口鼻相连，往往在寒邪到来之际，最先沦陷。

并且，燥邪最伤肺部，易诱发疾病，处暑过后，养生重点就是养肺。

处暑过后，重养肺，防二字，坚持“三步走”，秋冬少生病，更健康

养肺，防二字

第一字：燥

肺，为“娇脏”，最怕燥邪。

燥邪最易伤肺，若伤及元气，则易诱发各类肺部疾病。

处暑过后，若没防好燥邪，导致肺受损，则秋冬易爆发肺部疾病。

所以，在处暑过后，一定要注意防好“秋燥”，避免其损害肺部健康。

第二字：寒

处暑过后，天气越来越寒凉，尤其是早晚冷飕飕。

虽然，都说“春捂秋冻”，但是“秋冻”也有讲究，要注意防寒。

一旦寒邪伤肺，从肺脉上至于肺则肺寒，肺寒则外内合，邪因而克之，则为肺咳，诱发一系列肺部疾病。

养肺，坚持“三步走”，秋冬少生病，更健康

第一步：润肺

初秋，养肺第一步，就是要“润肺”。

肺，喜润，滋润肺部，做好这三点：

1、饮茶

饮茶，是滋润肺部，简单有效的方式之一。

温热的茶水，不但可补充水分，缓解呼吸道黏膜的紧张状态。

所以，处暑之后，经常喝点茶水，是滋润肺部，非常好的选择。

2、喝汤

处暑过后，多喝汤水，亦可润肺。

尤其是，用一些滋阴润燥的食材，一起煲汤。

百合、枇杷，银耳、山药等，可很好的滋润肺部。

百合，润肺止咳。枇杷，润肺下气、生津止渴。银耳滋肺。山药滋阴养肺。

3、食果

初秋时节，水果大量上市。

此时，多吃点滋润肺部的水果，也是不错的选择。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，润肺生津，可滋润肺部。

柑橘，生津止咳、润肺化痰，改善肺热咳嗽，对肺部有益。

枇杷，柔软多汁，风味酸甜，润肺下气、生津止渴。

荸荠，汁多味甜，清肺热，生津、润肺、化痰。

这些水果，经常吃一点，可很好的滋润肺部。

第二步：排浊

清气与浊气，在肺部进行交换。

长期吸入较差的气体，会导致肺部变脏。

所以，想要养护好肺部，也要帮助肺部排排浊。

1、腹式呼吸

以气养肺，经常到草木茂盛、空气新鲜之地，练习深呼吸，可清肺排浊。

找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸。

站立，深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起，摒气（约7秒）。

慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。

吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。

如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

2、捶捶背

轻叩后背肺俞，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打。

从下向上，再从上到下，如此一遍。然后，捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

3、按揉合谷

用大拇指，旋转按压合谷。

先顺时针旋转36次，再逆时针旋转36次。如此反复进行，有助于促进肺部排毒排浊。

取穴时，一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖到达的地方就是合谷。

第三步：强肺

处暑过后，天气逐渐凉爽。

此时，是运动强肺的最佳时节。

提升肺能，可增强对抗病毒的能力，减少秋冬肺部疾病的发生。

1、快步走

快步走，是初秋强肺，不错的运动选择。

经常快步走，人的呼吸速率会加快，通过肺的换气工作，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，这样可以预防肺部疾病。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强肺部功能，十分有益。

2、慢跑

慢跑，能保持和增强肺泡弹性，有益肺部健康。

坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。

并且，有助于保持肺泡的弹性，延缓呼吸功能的衰老，对肺部健康，大有益处。

3、游泳

游泳，对于改善心肺功能，也大有益处。

冷水的刺激，能够促进全身的血液循环，而水压和水的阻力，能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。

最后，闲来无事，常揉一处，补益肺气

中府穴，可补益肺气，助力肺部健康。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

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