「健康养生」缓解抑郁症的饮食调理方法以及方法
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睡眠质量的高低直接决定第二天工作的效率及质量，然而环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素等因素使现代人睡眠质量不断下降。为了使我们拥有饱满的精神面貌，法国健康杂志《Topsante》提出5大建议帮助我们提高睡眠质量。
建议一：房间早晚通风透气
白天开窗能有效减少房间内因夜晚睡觉排放的二氧化碳含量;夜晚开窗确保睡觉时吸入的空气是新鲜的。一个15至20平方米的房间只需通风5分钟，便可更新室内的空气。因此无论室外温度高低，都应养成室内开窗的好习惯。
建议二：选择合适的枕头
睡姿决定枕头的选择。习惯侧睡者应选择较硬的枕头，习惯仰睡及趴睡者则应选择较柔软的枕头。睡觉时，头顶与颈部保持在同一个方向上能够保证血液循环畅通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出现颈部疼痛，头部沉重等烦恼。
建议三：选择风水好的房间
根据中国传统，在一个风水好的房间睡觉，睡眠质量也会提升。首先在装饰方面，风水专家推荐简单大件的家具，室内物品整齐摆放对睡眠前的心情也有相应影响。而在房间色调方面，冷色调使人精神放松，暖色调使人精神振奋。因此，我们建议房间内颜色以蓝色、紫色、淡灰色及亮米色等冷色调为主。相反在浴室中，为了使我们早上起床后更有精神，推荐使用黄色，红色及橙色等暖色调。
建议四：调整室内温度
室内温度保持在17至18摄氏度之间能帮助提高睡眠质量。人体温度在夜晚及睡眠期间都会比白天低，而在拂晓时会稍提高。若房间温度过高，身体需要相应的措施及一定的时间才会感到凉爽，这必然会干扰我们的睡眠质量。当然，如果觉得18摄氏度太冷的话，可以盖上大棉被，但是一定要保证头部在被子外。
建议五：切忌把手机放在床头柜
把手机放在另一个房间，这不仅可以遏制我们在关机前想查看邮件的欲望，还避免半夜醒的时候浏览社交网站的可能性。虽然尚未有专家提出手机放床头柜会对人的睡眠质量造成影响，但已证实手机发射的电波对人体有害，手机屏幕发射的蓝光会严重干扰睡眠质量。因此，我们不应把手机放在床头柜处。
抑郁症在我们的生活中比较常见，常常发生在各个年龄阶段，主要就是表现为自己的情绪方面出现失落症状，个人的爱好兴趣降低或者消失，思想出现悲观的症状，没有工作的主动性，经常自责，在饮食和睡眠的方面总是出现失眠或者没食欲的现象，常常担心自己患病，而且经常会感觉到全身的不舒服，如果这种症状不及时的诊治或者治疗调理的话，就会出现重度的抑郁症状，就有可能出现极端的自杀行为以及不可估测的后果，那么对于抑郁症的调理有哪些呢？抑郁症在中医为“情志之郁”，主要病因为肝失疏泄、脾失健运、心失所养，虽然肝、脾、心三个脏腑皆有相关，但各有侧重。在我国的中医方面认为需要从肝、脾、心三个方面进行调理，下面就为大家推荐几款调理抑郁症的好食谱，一起来看！
抑郁症如何调理：
1，龙眼枸杞粥：抑郁症伴失眠患者可以枸杞，红枣，桂圆肉，大米洗净，砂锅置火中，水加大米煮10分钟，加龙眼肉，红枣，枸杞煮粥。
2，百合：百合，绿豆、牛奶各25克，冰糖少量，煮熟烂，取一些牛奶，有清心除烦安神解郁的作用。
3，百合枣仁汤：取鲜百合50克，泡一天。生和熟的大枣各15克，水煎去渣，百合煮汁，汤吃。本品具有清心安神的作用，对抑郁症的治疗效果好，失眠，神经衰弱，更年期抑郁症。
4，核桃芝麻丸：核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣烂作丸，每丸重3克，每服3丸，一天两次。治疗失眠，抑郁，沮丧，而肾气。
5，葱枣饮：20红枣，葱白七，加水煎服，可治疗失眠的作用。或用大红枣30克，小麦30克，炙甘草10克煎汤，喝汤，吃大枣。主治思虑过度，心烦失眠的症状。
6，其他：蜂蜜有补中益气养脾，除心烦，加蜂蜜50克煮水喝每天晚上睡冲好的作用；牛奶中含有色氨酸可以转化为大脑中血清素促进睡眠；含有蛋白质，维生素C，钙，磷，铁等营养丰富的红枣，健脾安神，治疗抑郁、失眠的功能。
抑郁症可分为三种类型：
1、 “勤勉型”抑郁症
这种人表现为极端的工作狂，全身心地投入到工作之中，就是为了不让自己闲下来，这种人最怕的就是闲下来之后的内心空虚与忧郁。
2、 “微笑型”抑郁症
这种人内心十分忧郁，但在别人面前，为了掩饰自己心中的忧郁却总是一副有说有笑的样子，有种强颜欢笑的感觉，实际内心十分痛苦。
3、 “隐匿型”抑郁症
这种抑郁症主要表现为躯体上的不适感，但抑郁的情绪并不十分明显，因此很容易被误诊。
如果你经常出现心情不好、吃不好、睡不好、身体虚弱、烦躁、没有力气、做事情没有效率、对什么事情都提不起精神来，甚至想死，只要以上症状出现三个，就应尽快去寻求心理医生的帮助。少部分轻微的抑郁症患者能够通过自身的调节从低迷的情绪中走出来，但多数的抑郁症患者还需通过专业人士的帮助才能走出抑郁的阴影。
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