一年之计在于春（和您聊聊立春养生的衣食住行）
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“养生”二字虽初见于《庄子》内篇，但早在出土的甲骨文象形文字中，就有记载反映人们对养生保健的重视。中华养生保健文明是千百年的结晶，与之有关的文献更是不胜枚举。根据中医理论，人与自然界是 “形神合一”的整体，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气同样紧密相连。所以顺应自然变化，从人们日常生活中的衣食住行进行保健和调养，可以更好地达到强身益寿的目的。
“一年之计在于春”，春季不仅是春播的好时节，更是养生的好时机。诚如《素闻·四气调神大论》所言：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物俱荣。“立春”作为冬季与春季的交接点，白昼渐长，黑夜渐短，阳气升发，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发，那么养生亦应顺应春令之气，升发舒畅之特点，借此时机加以保养身体，以便收到事半功倍的效果。
1.衣——春不减衣，谨防疾病
衣冠穿戴对养生保健有着重要影响，合适的衣着可避免人体直接受到外邪伤害。如古语有云：“春不减衣，秋不戴帽”，虽为立春，但气温还未转暖，此时不要过早减掉冬衣。《理虚元鉴》（明代汪绮石）指出：“春防风，又防寒”。可见“春捂秋冻”实为前人实践经验之结晶，由冬季转为初春，乍暖还寒，气温变化较大，如过早减掉冬衣，一旦气温下降，身体不能适应，就易引起各种疾病的发生。此外，春回大地，阳气升发，人体阳气趋于表面，肌肤腠理逐渐舒展（毛孔打开），抵御外邪的能力相对减弱，所以更要注意衣着保暖，不可骤减冬衣，年老、年幼、体弱及易感人群应尤为注意。总之，衣冠穿戴应顺应节气变化，自己穿着舒适，别人看着精神，使自己心情愉悦，有益身体健康。
2.食——养肝助阳，宜甘少酸
传统医学向来就有“药疗不如食疗”的主张，各朝各代皆有强身益寿的食疗养生方法。主张立春之后，饮食调养应多选甘温食物，少食酸涩食物，注意饮食清淡，不宜吃油腻生冷难化之物。正如《摄生消息论》指出：“当春之时，食味宜减酸益甘；《千金要方》提出“省酸增甘，以养脾气”，那么，老年人及脾胃素弱者，则宜食大枣、山药、薏苡仁、蜂蜜之类。中国人从古至今对饮食都十分讲究，正所谓“民以食为天”，人们顺应节气，进行膳食调养，针对节气变化也有着相应的时令吃食。立春后由于阳气逐渐升发，人体脏腑机能亦渐趋旺盛，故饮食也应顺应“春夏养阳”，食辛甘发散之品以助春阳，例如：韭菜、洋葱、芥菜、香菜、油菜、白萝卜、茼蒿、茴香、白菜、芹菜、菠菜等都具有辛甘发散的特点。故常作为立春之日，“咬春”之食。总之，多食辛甘温之品有利于调护阳气，但不宜食用辛辣烹炸之物，此外，饮酒不宜过多，食不过饱，以免损伤脾胃。
3.住——早睡早起，室内通风
对一般人来说，人生至少有1/3的时间是在家中度过的，因此居住环境和生活习惯的好坏对健康也尤为重要。立春之后，在起居调养方面宜早睡早起，注意居室的采光和通风，保持室内干燥。俗话说“春打六九”，立春就是六九的第一天，此时生活环境往往还比较寒冷，身体易受寒而致感冒、关节炎、湿疹等；此外春季多发病还有：肺炎、流感、气管炎、过敏性哮喘、心机梗塞等。《素问》指出：春三月要“夜卧早起，广步于庭”。因此也建议人们早睡早起，房间开窗通风，被褥干燥透气，不要在潮湿阴冷的地方进行运动，要到阳光明媚的户外多走动，呼吸新鲜空气。
4.行——增加运动，强身健体
通过运动增强体质，是养生保健课程的重要组成部分，春天就是运动的最佳季节。立春之后，顺应阳气升发，更应该积极参加户外运动，在阳光明媚，空气清新的环境中锻炼，有助于人体吐故纳新，充养脏腑。由于冬季户外活动可能较少，各脏腑功能都有不同程度的下降，骤然增加运动量可能会引起身体的不适，所以此时锻炼宜选择轻柔舒缓的运动项目，如快走、慢跑。适当的运动配以均匀的呼吸，可使体内血氧浓度增高，精神培增，而且慢跑对心血管疾病的早期保健尤为明显。此外，球类运动能够很好的协调全身多处部位和肌群，有效增强血液循环，使各脏腑功能和神经系统都得到充分锻炼。总之，到了春季，气候转暖，尽量多参加户外运动，让人们沉浸在大自然的盎然生机中，让身体最大程度的汲取大自然的活力。
随着经济、社会的发展，人们的工作生活节奏加快，人们的生活水平日益提升，越来越多的人开始重视养生保健，但由于时间有限，可能无法抽出大段时间进行养生。故此根据时令节气的变化，针对人们日常所接触的衣食住行提出简便易行的建议：立春时节，应注意衣着保暖，不要过早减去冬衣；饮食宜选择辛甘温之品，不宜多食酸涩、油腻生冷之品；起居生活宜早睡早起，室内开窗通风，衣物被褥保持干燥；此外，适宜多增加户外活动，多到户外呼吸吐纳新鲜空气，激发身体各项机能。若能长期坚持调养，相信会对身体大有裨益。
附：立春养生八大明星食材
韭菜：温肾补阳，暖胃健脾
春笋：利九窍，通血脉，化痰涎，消食积
香椿：清热解毒，健胃理气，润肤明目
荠菜：健脾利水，止血解毒，降压明目
白萝卜：消积滞，化痰清热，下气宽中，解毒
花椒：温中止痛，杀虫止痒
鲫鱼：和中开胃，健脾利湿
葱：发汗解表，通阳活血，驱虫解毒
作者：姚晨蕊 张碧华
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