6个瑜伽体式 刺激胆经肝经（瘦腿又养颜）

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古人养生智慧：早上7点到11点之间敲胆经，晚上入睡前刮肝经！

为什么要敲胆经和刮肝经，对人的身体有什么作用？

敲胆经：敲大腿外侧，瘦大腿，改善脂肪肝和胆结石，中医有一句话：“发乃血之末”营养供应不足会造成白发，敲胆经可以提高人体的吸收能力，改善白发。

刮肝经：刮大腿内侧美容养颜，调节气血，中医称：“肝主藏血”，刮肝经可以调节经络的血液循环以及人体的新陈代谢，使瘀血得到疏散，也可以改善手脚冰凉，改善腿部血液循环，起到瘦腿的作用。

那在瑜伽里面，有哪些体式可以刺激胆经，肝经，我们一起来看看！

刺激胆经：扭转类瑜伽体式

1.扭转鞋带式

坐立在垫子上（可在臀部下方垫块砖或毛巾），屈右膝，让右脚跟靠近左臀部下方，再屈左膝，让左脚跟靠近右臀部下方，感受到两膝盖重叠，骨盆中立稳定不动，坐骨压实垫子

吸气，延展脊柱，胸腔打开，双臂于体侧向上

呼气，微收腹部，双肩下沉，双臂带动身体前屈，感受额头找寻膝盖方向，双手自然放在体侧或体前

再次呼气，右臂带领身体向右扭转（哪条腿在上就往哪侧扭转），骨盆不动，从腹部扭转

保持2—3分钟，收回，换侧练习

2.半鱼王式

坐立在垫子上，提起右腿放在左大腿外侧，脚掌压实垫子，屈左膝，让左脚跟靠近右臀部，稳定骨盆（可以用双手拨下臀部下方，让臀部坐骨压实在垫子上）

吸气，脊柱延展向上，胸腔打开

呼气，身体向右扭转（扭转时骨盆稳定不动，从腹部扭转），右手放与身体后侧，左手落与右大腿外侧与之相互抵抗，感受每一次呼气时，加深扭转

保持1分钟，收回，换侧练习

3.仰卧扭转式

仰卧在垫子上，吸气，双臂向两侧打开

呼气，提起双腿，屈双膝靠近臀部，大腿小腿90度

再次呼气，双腿向右侧落下去，保持左肩膀贴地，双手落在身体两侧，两膝盖重叠在一起

保持2—3分钟，收回，换侧练习

刺激肝经：屈膝体式可以刺激肝经

4.蝴蝶式

坐立，屈左膝，屈右膝，两脚掌相互抵抗（打开也可以），骨盆稳定不动，坐骨压实垫子，大腿外旋，膝盖向下

吸气，延展脊柱，胸腔打开

呼气，双肩下沉，微收腹部，脸部朝向正前方

再次呼气，身体前屈，头向下靠近脚后跟，双臂向前伸展

保持5分钟

5.四方形式

屈左膝，屈右膝，右小腿放在左小腿上，右脚踝落在左膝盖上

吸气，延展脊柱，胸腔打开

呼气，双肩下沉，微收腹部，身体保持直立（微前屈）都可以，坐骨压实垫子

保持1分钟，换侧练习

6.下蹲式

蹲立，双腿打开适当的距离，双脚向外打开45度，骨盆中立稳定

吸气，延展脊柱，胸腔打开

呼气，双肩下沉，腹部微收向上延展，双手肘与膝盖内侧对抗，头顶向上，眼睛看向正前方

保持1分钟

早敲晚刮，中间白天拉伸，运动，让你瘦腿又健康！

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