女性到了40岁 体重若能控制在这个范围之内（说明你保养得真不错）
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几乎所有的女性都希望自己年轻漂亮，希望自己比别人更显年轻，因此，女性朋友都非常重视养生。在女性养生的过程中，40岁是一个比较重要的年龄界限。一般情况下，女性如果到了40岁，体重控制得比较理想，不肥胖，在某种程度上，我们就可以说这个女性保养得比较好。
许多人可能会感到不解，体重控制得好与保养得好有什么关系呢？其实它们之间是有非常紧密的联系的。这是因为，女性到了40岁以后，身体的各项机能会出现比较明显的衰退，这个时候身体的代谢能力也会下降，因此，脂肪容易在体内堆积起来，就会慢慢变得肥胖。从这个意义上来讲，体重的增长也是女性衰老的一个重要标志。
那么，女性在40岁以后应该保持一个什么样的体重才好呢？女性到了40岁，体重若能控制在这个范围之内，说明你保养得真不错！
一个人的体重应该控制在多少公斤和身高是紧密相联的。由于每个人的身高不一样，所以体重的标准也是不同的。例如，一个身高为1.55米的女性，标准体重是92斤左右，而一个1.6米的女性，标准体重应该保持在100斤左右。在标准体重10%左右浮动，都是正常的，只是应该自己注意适当控制饮食。如果超过20%，就说明有点胖了，为了健康，要趁早进行减肥。
关于标准体重，国际上有一个BMI指数来进行衡量。BMI指数是怎么来的呢？可以用一个公式来进行计算，用体重(千克)除以身高(米)的平方，得出来的值就是BMI指数。如果BMI指数控制在18.5~23.9之间，那就是正常范围，说明体重控制得不错。
如果BMI指数超过比较多，说明体重控制得不好，处于肥胖的状态。到了40岁的女性，如果出现肥胖，身体中过多的脂肪会挤压其他器官，还会影响体内的血液循环，这对健康是非常不利的。女人到了40岁，除了要控制体重，还要将控制腰围的大小。如果腰围超过80厘米，说明腰比较粗了，腰围大的人，看起来会比较显老。
过度肥胖不仅影响身材，而且还容易得糖尿病、心血管病等慢性疾病。因此，年过40岁的女人，一定要控制好体重。以下几个习惯，有利于女人控制体重，避免肥胖。
适当补充营养
很多女性为了保持身材的苗条，特别忌口，这也不吃，那也不吃。而且，现在有很多减肥机构为了迎合女性减肥的需要，都提倡节食减肥，不用运动就能瘦身，吸引了不少女性朋友去尝试。但是，过度的节食是不可取的。
因为，一个人要维持生命的正常动转，满足一天的活动都需要一定的能量。如果盲目地进行节食，营养成分跟不上，只会对身体造成伤害。而且，用这样的方式来减肥，虽然开始时效果确实比较明显，但反弹也是非常严重的。
其实，在日常生活中我们要想控制好自己的体重，需要调整的只是我们的饮食结构，不要再按以前的饮食习惯来吃东西了。我们要养成低盐、低脂、低糖和低热量的饮食习惯，一日三餐按时吃，不要暴饮暴食，要多吃粗粮、蔬菜和水果，同时，适当地补充肉类，特别是鱼肉、鸡肉等，要保证营养均衡。长期这样坚持，就可以避免摄入过多的热量，有效控制体重，避免身材发福。
坚持运动
女人和男人相比，爱运动的比例比较低。女人一般喜欢宅在家里。其实，女人坚持运动，非常有利于帮助控制体重。特别是40岁以后的女性，一定要坚持进行运动，在运动的过程中，能够消耗掉体内多余的热量，避免多余的热量转化为脂肪堆积在体内。而且，运动还能够提高机体的代谢能力，帮助女人将体内的毒素排出体外，让女人看起来更加年轻。
40岁以上的女性，每周至少要坚持运动3次以上，在提高人体代谢能力的同时，也能将身体的体重控制好，让女性保持苗条、健康的身材。当然，到了这个年龄，最好不要进行剧烈运动，否则身体会受不了，而且对身体是有害的。一般情况下，进行慢跑就可以了，这是一项有氧运动，对身体极为有利。慢跑的话，建议穿一双舒适的运动鞋，这样脚部更轻松，跑起来也更有效果。
多喝水
说到喝水，很多女性都有一个误区，那就是只有口渴了才需要喝水。其实，等你感觉到口渴的时候，身体内缺水已经很久了。因此，平时我们没事的时候，就可以喝上几口水，不要等到口渴才喝。一般情况下，40岁以上的女性，一天需要补充2000毫升左右的水，才能满足人体的正常需要。多喝水，不仅有利于促进人体的新陈代谢，而且还能够帮助将体内的毒素和多余的脂肪排出来，从而达到控制体重的目的。
除了养成良好的习惯，女性到了40岁以后，还要多吃以下食物：
深海鱼。它能给人体提供大量的维生素D和钙，这是预防衰老最需要的一种营养组合。研究表明，如果人体没有足够的维生素D和钙，那么就不能很好地控制自己的食欲，变得比较贪吃。所以，平时多吃一些深海鱼能够帮助控制食欲，有助于保持苗条的身材。
此外，深海鱼中还含有大量的虾青素，这是一种抗氧化能力非常的强的物质。它抗氧化的能力是维生素E的1000倍左右，能够有效抗击体内的自由基，从而可以延缓衰老，让女人保持年轻。
豆制品。女人过了40岁后，由于身体的原因，分泌的雌激素会大大减少。因此，此时需要及时补充雌激素。豆制品含有丰富的植物雌激素，它与人体的雌激素非常接近，是补充雌激素的好帮手。同时，豆制品还含有大量的优质蛋白，对身体健康非常有好处。
燕麦。燕麦中含有大量的茁葡聚糖，它是一种可溶解的纤维素，可以清除体内的胆固醇。所以，每天吃点燕麦可以降低人体内的胆固醇，预防血管疾病。燕麦里还含有大量的亚油酸，可以提高血管的韧性。此外，燕麦中还含有多种具有较强活力的酶类，能够帮助延缓细胞的衰老。
注：图片来自网络
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