认识“阳光维生素”及其在身体中的作用

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这个被称为“阳光维生素”的就是维生素D，它主要是由皮肤暴露在阳光下之后产生的(不要将其与色素沉着相混淆)，因而得名。 维生素D是人体骨骼和肌肉正常发育所需要的最重要的维生素之一，不仅如此，它在增强免疫系统方面也发挥着巨大的作用。

维生素D也存在于多种食物中，包括肥美的鱼类、肝脏、乳制品和蛋黄。

避免或很少将皮肤暴露在阳光下的人、严格的素食主义者以及对富含维生素D的食物过敏的人都有维生素D缺乏的风险。然而，这些并不是维生素D缺乏的唯一原因。还有其它原因：

原因1、深色皮肤+防晒霜 当皮肤暴露在阳光下时，你的身体会产生维生素D。然而，你的皮肤还可能会阻碍维生素D的产生。研究表明，深色皮肤的人通常很难产生这种维生素。防晒霜也会限制皮肤产生维生素D。

原因2：健康问题 如囊性纤维化、肾病和克罗恩病，也可导致维生素D缺乏。 一旦维生素在体内产生，就必须被血液吸收并输送到身体的不同部位。然而，如果你被诊断出患有上述任何一种疾病，你的身体可能无法将维生素D吸收到血液中。

如何诊断维生素D缺乏？ 可以通过简单的血液测试来诊断。如果检测显示血液中的维生素D水平较低，医生可能会要求做x光检查，检查骨骼的强度和密度。 同时，医生还可能追问以下几个症状以辅助判断：

1、是否有长期疲劳和抑郁？ 长期疲劳、抑郁可能是由于缺乏足够的血清素；而这种激素有助于改善情绪。

2、骨头和牙齿是否又痛又脆 维生素D在调节人体对钙和磷的吸收方面发挥着巨大的作用。这些矿物质有助于骨骼强壮和神经系统健康。

3、肌肉是否经常疼痛和无力 研究发现，阳光维生素可以促进肌肉的发育以及神经系统的发育。缺乏维生素D会导致肌肉无力和疼痛。

4、免疫系统差 维生素D有助于促进健康的免疫系统。因此，缺乏维生素D的人更容易生病。

维生素D缺乏的健康风险是什么? 1、易碎的骨骼和牙齿。 2、 肥胖和糖尿病。

3、 心脏病。研究表明，每天服用维生素D补充剂的人患心脏病的风险会降低。

4、癌症。研究发现，缺乏维生素D的人患某些癌症的风险更高，包括前列腺癌、乳腺癌和结肠癌。

最后，您如何确保身体有足够的维生素D水平呢? 提高维生素D水平最简单的方法是：从天然来源获得，经常晒太阳，适当在阳光下运动；其次，可以食用维生素D补充剂；而在非常严重的情况下，你的医生可能会给你开补品。

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