这四种常见食物尤其现在要常吃 入睡快睡得香（深度睡眠到天亮）

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大家好，我是北京的鑫雨霏霏，大家都爱叫我霏霏姐，爱美食爱分享，请大家多多关注呦。

年关将近，春季渐进，烦心事情多，睡得少，睡眠质量也不好，白天老是感觉到累，没精神，到下午就睁不开眼，要再补一觉，老公看我整天昏昏沉沉的，也不想让我吃安眠药，要不不如食补，翻查各种资料，找了一些有助安眠的食物，天天做给我吃，别说，还真有效。现在快过年了，很多人熬夜睡不着觉，我抛砖引玉，分享给大家。

【南瓜牛奶浓汤】

牛奶含有优质的蛋白容易ren丰富的钙，

【食材配料】南瓜、，牛奶、培根果

【制作方法】

1.首先把南瓜削皮去除里面的籽，然后切成小块儿。

2.把南瓜块、牛奶和培根果一起放入搅拌机，启用浓汤功能就好了。如果没有可以用锅煮熟后，用机器打碎。.这样半个小时就可以倒出来喝了，

这杯南瓜浓汤有着浓浓的南瓜香和牛奶香混合着干果香，融合在一起，口感非常的厚重。非常诱人。

【海参小米粥】

小米是传统的贫民滋补品，养胃安眠，还有丰富的脂肪，铁的含量是小米的4.8倍，可以缓解精神压力，紧张情绪，早晚熬粥都很好，也很简单。只要两样，小黄米100g 、 海参 1-2个。小米清洗干净，锅内放水，加入洗干净的小米，上火熬煮。

先大火烧开，然后转小火慢慢熬煮，煮到喜欢的稠度即可。小米熟得很快，不用高压锅，半个小时就能煮好。然后将解冻的海参，放入小米粥，煮一分钟即可，海参是熟的，只要加热就可以。

【银耳莲子百合汤】

百合如白莲花一样，既是食品又是药品，补气养阴润肺，清心安眠，莲子养心安神，特别适合用脑过度的人吃，能提高工作效率，银耳养颜，银耳莲子百合汤，我每天都会炖一锅吃。

用的材料可以根据身体状况增减，我一般会用银耳、莲子、枸杞、百合这四样。

1.银耳先用温水泡开，因为银耳能泡发10多倍大，所以一次不要泡太多。

2.枸杞用温水浸泡。

3.莲子用温水浸泡一个小时。

4.把泡好的银耳、莲子、枸杞放入炖锅中。

5.把百合洗干净，掰成一瓣瓣的放入汤内，上火炖煮一小时就可以啦。

【西芹夏果炒百合】

百合除了煲汤，做菜也是很好，不过百合比较娇气，最好最后放，快手出锅。

【食材】西芹、夏果、百合、胡萝卜

【烹饪方法】

1.西芹切成小片，胡萝卜切丝。

2.锅内放入适量油。

3.先把西芹和胡萝卜放入翻炒。

4.放入百合和腰果，加入适量盐翻炒均匀就以后出锅啦。

这4种常见食物每天坚持吃，希望大家吃好玩好睡好。

鑫雨霏霏，美食名博，多家平台签约作者，每天分享健康、简单的美食，关注我，第一时间掌握美食资讯！如果你喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。

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