早餐和便秘之间的关系 或许你轻视了（想要肠胃健康 应该怎样做）

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早餐，承载着前一夜和这一天的能量和营养供给；早餐，将为您新一天的工作和学习提供动力。正因为早餐如此重要，所以值得大家去重视，早餐并不能简单了事。

另外，现如今便秘、肠道不顺的人群较多，一言不合就便秘，早餐和便秘之间的关系，或许你轻视了，想要肠胃健康，应该怎样做？

早餐和便秘之间的关系，或许你轻视了，想要肠胃健康，应该怎样做

早餐，是否必须要吃？

早餐一般人都是有时间吃的，但是由于工作忙碌或者特殊原因，比如减肥或者是贪睡而不吃早饭。可能偶尔的不吃，没有什么太大关系，如果长期不吃早饭，那么，后遗症也会慢慢凸显出来。

不吃早饭会导致你的记忆力和大脑活动变弱，而且不吃早饭也会加速衰老，更重要的是不吃早饭你会很饿，一天打不起精神，也会阻碍工作的效率和学习效率。

早餐和便秘之间的关系或是你轻视了，因为早餐如果不吃的话，那么肠动力也会不足，便秘也会发生，所以想要肠道健康应该这样做：

早餐，吃点什么可以帮助润肠通便？

粗杂粮：

现代人饮食过度精细，“精细白”粮食摄入过量且集中，正因为如此，主食的摄入过程中就缺乏一定量的纤维素类物质，纤维素摄入不足，自然就会增加排便困难、便秘的发生风险。

所以小编在此建议大家用粗杂粮煮食代替精细粮食。燕麦、荞麦、玉米、杂豆类食物建议在早餐中增加出现次数。

新鲜蔬菜和水果：

其实蔬菜和水果大家都知道是每天必须所补充的。而且新鲜的蔬菜和水果颜色诱人，而且味道丰富是非常美味的。

值得注意的是，蔬菜和水果中含有丰富水分和粗纤维类物质，经常摄入可以有效的帮助促进肠道代谢，促进排便，预防便秘问题的发生。

薯类食物：

红薯、紫薯和马铃薯等薯类食品，建议大家可以在早餐中常吃，将其蒸煮之后当主食食用，也可以促进肠道的代谢和排便过程。

稀粥、汤食：

稀粥和汤肴是建议大家在早餐中必备的食物，增加水分物质的摄入量，促进肠道代谢，促进排便的舒服+顺利达成。

这些生活中比较常见的通便的食物，你知道吗？

黑木耳

黑木耳有吸附能力，而且能够在短时间内吸附肠道内的有害物质，从而减轻他的负担，改善便秘、排毒通便的作用，经常吃黑木耳，便秘绕道走！

火龙果

火龙果中含有丰富的植物白蛋白，可以吸附体内重金属的作用，而且火龙果中的种子是高纤维的最好来源，可以促进肠道蠕动，润肠通便。

黑苦荞茶

黑苦荞茶是治疗便秘最好的食品之一，它味道清淡，含有膳食纤维，可以软化便便，清洁肠道，美容排毒，让你便路畅通，浑身轻松。

这几类食物为了预防便秘，请尽量少吃。

加工肉类食物

肉类经过加工后，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加一些不利于身体健康的成分，如饱和脂肪、防腐剂及其他食品添加剂等。

这种肉类进入体内会增加肝脏的解毒负担，还不利于营养的吸收，甚至诱发便秘。

高脂肪类食物

高脂肪类食物，如肥肉、奶油蛋糕等，摄入过多不容易代谢出体外，容易使饱和脂肪聚集，改变肠道内菌群环境，打破肠道菌群平衡，增加便秘的发生。

精细粮食类食物

一日三餐如果每顿都要吃精细的食物，那么便秘是在所难免的。因为这些食物会在肠胃中停留的时间更长，而且易于吸收。不能补给人体对粗纤维的需求，促使了便秘产生。

所以早餐和便秘之间的关系是非常密切的，早餐的选择也是非常关键的。如果不吃早饭，不仅会导致便秘情况加重，而且还会影响你的身体健康，所以早餐一定要吃。

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