（90后姑娘熬夜10年 长出老年斑‖你的健康这么不值钱吗 ）

TIPS：本文共有 1724 个字，阅读大概需要 4 分钟。

今天看了微博上的一条热搜＃长期熬夜有哪些危害＃，“没有见过凌晨2点的夜空，不足以号称年轻人”这是出自90后姑娘的一句口头禅，这句话让我感觉自己瞬间老了，真的是这样吗？

这位90后的姑娘号称自己从18岁毕业以后就再也没在两点之前睡过觉，每天夜里上网、刷剧、看论坛成了她一个人的狂欢时刻。

10年熬夜下来身体不断发出警示，现在长出老年斑，医生诊断后表示这是长期熬夜，精神状态差，长期生活不规律所导致，真是“10年熬一老人”呐。

1、别睡太晚，健康真的大于一切

《周易》中写过这样一句话：“君子以向晦入宴息。”

意思是说君子日理万机，到了晚上就应该入睡了。

社会发展如此迅速，现在熬夜式送命的例子已数不胜数了。

2017年6月28日，浙江某医院年仅26岁的夜班医生陈德灵猝死在宿舍。

生前，他还发过朋友圈戏称“黑+白+黑，下班啦，还活着真好”。

还记得前几天“拼多多因加班猝死的女员工”吗？

一位98年的姑娘，如此年轻的一条生命就这样被熬夜加班夺走了生命。

经常在朋友圈看到“ 最羡慕那些朝九晚五、有双休、享受法定假期的人。”

寥寥几笔言语中，都能看出熬夜加班人内心的挣扎，与渐渐吃不消的精神头。

据有关研究显示，睡眠节律紊乱的人，会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这就可以解释，为什么老上夜班、时差失调的人，会产生一系列健康问题，甚至直接迎来死亡。

那位90后姑娘熬夜十年，长得仅仅是老年斑，现在想想她都足够幸运。

适度休息，及时调整，这不是偷懒，这是惜命。只有保证睡眠的充足，才能保证生活的高效。

2、熬夜的后果你承受不起

我们从小就学过这句话：“日出而作，日落而息”。

意思是说早晨起来去劳作，晚上回家就休息，生活作息要有规律。

因为睡觉是大脑排毒的关键时期，我们的大脑，在白天消耗的各种能量，产生的各种生物垃圾，都需要靠睡眠来归零重启，这是让我们保持头脑清醒的方法，也是让我们保住生命的重要安全措施。

如果长期不断地耗损能量，同时又不断地积累垃圾不清理，就像运作太久的电脑，迟早有一天得崩盘死机。

所以，千万不要仗着自己年轻，仗着自己身体还行，就肆无忌惮的熬夜。

微博上有一句话说的很道理：

“以前是开开心心的熬夜，现在是战战兢兢的熬夜。胆战心惊地熬夜，孜孜不倦地护肤。”

日常生活中我们不是熬夜加班，就是在熬夜玩游戏、唱K、刷剧，这都是太愚蠢的行为了。

熬夜带来的危害并不是吃吃保健品就能弥补的，身体是自己的，伤害是不可逆的，熬夜带来的危害我们真的承受不起！

3、爱自己最好的方式就是“避免熬夜”

避免熬夜小妙招：

每天定时睡眠

定时保证足够多的睡眠时间，能够让我们睡得更深沉，更不容易被吵醒。（为避免失眠，睡前尽量不做引发精神系统兴奋的事情，例如剧烈运动、跟朋友聊热门话题等）

睡前不玩手机，减少屏幕对眼睛的刺激

每天尽量在同样的时间进入睡眠，临近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度。

睡前喝牛奶

如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者补充适量褪黑素加深睡眠。

熬夜喝咖啡千万不可取

①实验发现，咖啡因虽然有提神醒脑、振奋精神的作用，但是对提升工作效率却没有很大的效果。

②午夜喝咖啡不仅会对肌肤造成伤害，而且空腹喝咖啡，会对胃肠黏膜造成刺激，引发胃病。

避免不了的熬夜该怎么办？

①药物养生。熬夜容易上火，可以吃些枸杞子、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

②喝一些保健饮品。熬夜尽量不喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

③通过按压穴位，缓解疲劳。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

最后想到了《奇葩说》中曾经的一个辩题说：熬夜伤身，但使人快乐，还要熬吗？

辩手颜如晶说：“能让我们产生快感的从不是熬夜这件事情本身，而是熬夜背后给人带来的假象。”

我们以为熬夜攒下了大把的时间，其实本质上都是在报复自己白天偷的懒。

别再拿熬夜得到的快感来自我报复，灵魂受得住，身体熬不住。熬夜即偷懒。

所以，现在保命还来得及，别熬夜了！

如果觉得《（90后姑娘熬夜10年 长出老年斑‖你的健康这么不值钱吗 ）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！