45岁以后 是生命高危期（做好2件事 健康跨过“寿命坎”）

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45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可谓幸福美满；

但是，45岁，又是生命中最难熬的阶段，被称之为“生命高危期”！

因为一旦到了这个年龄段，身体的各个器官，便已开始逐渐衰退，很多隐匿的疾病，开始逐一显现，甚至“爆发”出来！

那么，45岁以后，如何跨过寿命坎呢？

45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！

第一：关于吃喝

1、饮食柔

45岁以后，人体机能逐渐衰老、退化，肠胃功能也会随之减弱。

所以，日常饮食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。

另外，《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。

所以，无论是从“吃什么”来讲，还是从“如何吃”来讲，如果能做到饮食“柔”一些，健康也就更近一些了。

2、茶水喝

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

可见，饮茶是多么重要。

日常可以喝1-2杯养生茶：谷谷丁桑叶茶，既能提高人体免疫力，还有降三高的功效。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，谷谷丁能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和谷谷丁搭配饮用，充分利用谷谷丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、三餐规律

三餐规律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。

吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收；

吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃得饭量比较合适。

吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前2小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。

4、细嚼慢咽

45岁以后，人们身体的消化功能会逐渐退化。

如果此时吃饭过快，会给肠胃增加负担，甚至对食道也会造成一定的损伤。

所以，45岁以后的中老年朋友，日常饮食尽量要细嚼慢咽，不要过于贪快。

5、喝三杯水

晨起一杯水：可补充体液，促进血液循环，从而改善血液粘稠状态，有效预防血栓；两餐一杯水：每两餐之间，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；睡前一杯水：晚上睡前2小时，喝一小杯温水，既可以补充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影响睡眠。日常生活中，除了每日保证充足水分之外，一定要确保这三杯水要喝对。

第二：关于玩乐

1、要运动

即使上了岁数，也不要放弃运动。

对于中老年人而言，运动可以适度、适量地进行，可以根据自身情况，来合理制定运动项目。

建议45岁以后的人们，可以选择慢跑、太极拳等比较缓慢的运动。

过于剧烈的运动，容易诱发心肌梗塞或脑血管疾病等意外。

2、要微笑

古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。

研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。

3、金鸡独立

金鸡独立，用以调节身体的平衡呢，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。

方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

4、书相伴

读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

所谓，天天用脑，精神不老！还有助于预防老年痴呆。

所以说，读书不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。

5、常听音乐

中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。

早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。

认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。

所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。

要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！

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