避免久坐行为 健康拒绝打折（使用升降控制台的必要性）
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根据一些健康研究表明，抽一根烟大约减寿11分钟，而久坐一小时的危害当于抽两根烟，即减寿22分钟，每天连续久坐8小时，换算下来，等于人生的长度直接打了88折，购物打折是好事，寿命打折可就不妙了。
坐行为的危害已经逐渐接近吸烟对健康造成的危害，国际上对于Sitting Is The New Smoking的呼声也越来越强烈。据统计，全球每年有300多万人的死亡与长期久坐直接相关，而世界人口死亡直接原因前十名当中，有约一半的疾病是与久坐间接相关的。
长期久坐心脏病病发几率比常人高出54%；未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%；患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍；35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加136%；脑出血发病率增加220%，这系列触目惊心的数字，在惊醒着我们，为了健康，切莫久坐不动！
Definition
久坐的定义
久坐行为（Sedentary Behavior）
一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，在公司、在途、在家的坐姿大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。坐姿或者斜躺姿势，都算是久坐。
从人类的进化角度来看，人的直立活动是符合进化趋势的，人的肠道，也是站立时有着更高的效率。如果肠胃不太好可以试试减少久坐。医院里面长期卧床的人常常有着消化不良的困扰正是由于活动量太少导致的肠胃功能不佳。当你保持身体上的活动，整体的精力和抵抗力以及骨骼都会得以增强。
久坐是如何影响你的身体健康的？1.
对腿部和臀部肌肉的影响
长期久坐，可能会导致腿部和臀部肌肉力量的萎缩和弱化，这些部位的大肌肉群是站立和行走的重要支撑，如果这些肌肉群变弱后，到了你开始运动的时候很有可能会导致扭伤或者跌倒。
2.对体重的影响
肌肉的运用可以消耗掉你饮食当中的糖分和脂肪，久坐导致的消化不良，会加速堆积脂肪。那么上班久坐，下班锻炼就可以高枕无忧了吗？风险还是有的。
3.对屁股和后背的影响
在符合人体工学的椅子上久坐，或者使用人体工学椅但坐姿不对，也会导致你的腰肌和脊柱受损腰酸背痛。
4.焦虑和抑郁的风险
久坐和心理疾病的直接关联并不显著，但焦虑和抑郁经常发生在久坐的人群当中这是明确的现实了。因为久坐而错失了身体运动能带来的增加血液循环的好处。
5.
心脏病的风险
研究表明，一个人如果每周坐着看电视超过23个小时，比那些每周坐着看11个小时电视的人，产生心脏疾病的概率要高64%。长期久坐的人罹患心脏病和中风的概率比常人高出147%。
6.糖尿病的风险
研究表明，仅仅在床上躺上5天，就能显著导致你身体的胰岛素阻抗，导致血糖明显上升。久坐人群罹患糖尿病的概率要比常人高出112%。
7.静脉曲张的风险
长期久坐会导致静脉曲张，静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，比如痔疮其实就是一种静脉曲张，也跟久坐有关
8.肾脏的风险
久坐缺乏足够的运动和饮水以及经常的憋尿，会导致肾脏功能受损产生各种类型的肾病。
9.
肩颈疼痛
不正确的坐姿，也容易导致颈椎和肩膀的酸痛，长期发展为颈椎病和肩周炎。
10.癌症的风险
多项研究表明，久坐会与多种类型癌症的发病密切相关，包括肺癌，子宫癌，结肠癌。
久坐人群的状况如何？
实际上，以缺乏运动长期久坐为诱因的死亡案例数，已经快要赶上吸烟导致死亡的人口数，诊断为缺乏运动相关的死亡当中，全球每年大约有6%大约300万人，这些死亡实际上通过良好工作和生活习惯是可避免的。当然大部分不得不久坐的人群，确实是因为工作的需要，但在坐姿工作中如何减少久坐呢？其实方法很多，建议如下：
办公时多起身多走动
面对面交流好过电话、邮件或聊天软件交流
楼层不高的情况走楼梯，而不是乘电梯
多倒水、多喝水、不憋尿
组织站着开的会议健康又高效
午间饭后可以去户外走一走
座位旁边不放垃圾桶，走一段距离去丢垃圾
走动的时候记住公里数养成习惯并不断提高要求
坐姿久了就活动伸展一下四肢
利用工具在坐姿和站姿之间切换
使用可升降的办公桌面
那站着工作是不是就能解决问题了？
人体的设计原理是用来运动的，所以长期坐姿和长期站姿都不健康，站久了对人腿部的压力还是较大的，更容易静脉曲张，比较合理的方法是坐姿和站姿交替，可以在1-2小时左右切换一下。
关键任务环境的操作人员如何保持健康
在中控室，监控室以及调度中心等关键任务环境，操作人员有着明确的规定，不能随意离岗，这样如何避免久坐保持健康呢？使用具有升降功能的控制台可以有效地降低疲劳度，提高工作效率，同时结合控制台的态势感知功能，在不同的态势情境下提升操作人员的效率与敏捷度。
坐姿和站姿工作的正确方法
无论是坐姿还是站姿，都需要掌握正确的方法，如果不确定如何正确地坐，可以参考以下两张图片。
是时候该做出改变了！尽可能减少坐着的时间，坐姿和站姿结合工作，将运动融入日常生活中，这才是最健康生活与工作方式！每天至少要有60-75分钟的中等强度运动量才能抵消掉坐8小时带来的健康危害，而如果在工作当中能够适当动起来，则不需要那么高强度的锻炼也可以保持健康。
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