建议中老年人 多吃这几种食物（对健康有益 更能延年益寿）

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俗话说民以食为天，吃饭是生活当中必不可少的，吃饭不光可以饱腹，还可以通过各种食物给身体提供各种营养。有很多种食物，对人体百利而无一害，不仅可以提供丰富的营养，还有预防癌症，让皮肤变好等功效，可以说是现实中的“人参果”，下面我们就来看看都有哪些食物对身体有益。

1、苹果

据科学研究表明，每天吃一个苹果可以大幅降低老年痴呆的患病率。苹果还有健脾开胃、缓解便秘、促进消化等功效。不仅如此苹果中还有丰富的维生素和膳食纤维，可以有效得提高人体免疫力、改善心脑血管功能，可以阻止癌细胞发展。所以大家可以每天都坚持吃一个苹果，对身体好处多多。

2、鱼

大家肯定听说过一句话，就是多吃鱼人会变聪明。其实这还真不是瞎说，鱼肉中含有丰富的蛋白质，可以促进大脑发育，让大脑皮层的兴奋，提高学习效率，会让你变得更聪明。除此之外鱼肉中还含有丰富的维生素、矿物质等营养，可以有效的防护心脑血管疾病，还可以使患中风的概率降低50%，所以中老年人可以把鱼肉加在日常饮食的食谱中，尽量多吃。

3、豆类、豆制品

豆类、豆制品含有丰富的蛋白质、各种维生素、膳食纤维，有助于消化。最主要豆制品是口感极好，可以说媲美肉类，并且种类多，做法多，让人百吃不厌。对于减肥的人来说，豆制品更是不二之选，既可以提升饱腹感，而且还不会摄入过多的脂肪，简直是减肥好帮手！

4、牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质，钾，可以帮助身体补充钙质，还能够防止高血压、心脏病。不光如此，牛奶中还含有CLA，这种物质可以破坏人体中的自由基，可以有效的防止癌细胞的形成。

牛奶不光对身体有益，还可以美容。牛奶中含有多种维生素，而这些维生素都对皮肤非常好。维生素c可以减少黑色素合成，让你的肌肤更白。维生素e、锌元素、硒元素都有抗衰老作用，可以延缓衰老。b族维生素可以预防皮肤发炎。

牛奶还可以外用，也可以起到保护皮肤的作用。可以说是好处多多。

5、绿茶

研究统计表明，喝绿茶患心脏病和中风的概率更小。而寿命也会增加，从50岁开始统计，排除疾病原因，长期饮用绿茶的人寿命会比不喝绿茶的人寿命长一些。

绿茶中含有茶多酚，这种物质可以帮助人体降脂，达到减肥的功效，还可以预防心脑血管疾病，癌症。根据美国化学协会发现，绿茶不光对消化道癌症有抑制能力，对皮肤、肝脏，肺部，同样有癌症抑制功效，其中茶多酚中的儿茶素抗癌效果最佳。

绿茶还可以抗衰老，绿茶中的多种营养可以增强人体心肌能力，改善血管，防止动脉硬化，增强免疫力，从而使人更长寿。

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