哪些食物 能提高身体“新陈代谢”（减肥者 请列入饮食清单）

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什么是基础代谢？

新陈代谢就是指身体从外界吸收营养，然后转化为能给身体供能的物质，同时将身体内的代谢废物排出体外的过程。

想要瘦身成功最重要的就是提高自身的基础代谢，新陈代谢高了能够帮助加速脂肪的燃烧，新陈代谢高，即使不运动也能消耗更多热量。

但如果新陈代谢本身比较低，即使拼命运动，消耗的脂肪也是非常有限的，所以希望大家一定要注意，提升自身的新陈代谢速度。

在生活中，我们常吃的哪些食物，能够帮助提升自身基础代谢呢？希望大家赶紧列入饮食清单，更有助体型越来越完美。

哪些食物，能提高身体“新陈代谢”？减肥者，请列入饮食清单

【粗粮类】

1，玉米

玉米的热量稍微偏高，但膳食纤维含量特别高，饱腹感强，还是比较推荐的减肥食物之一。

玉米中含有丰富的镁元素和钾元素，镁元素能够帮助加速脂肪的燃烧，钾元素能够帮助避免身体水肿。

玉米是所有主食中食用最方便的一种，自己烹饪蒸煮都是可以的，而且多吃玉米能够帮助提高基础代谢，让身材越来越好，请赶紧列入饮食清单。

2，燕麦

燕麦是最值得大家吃的粗粮之一，燕麦的营养价值非常丰富，含有碳水，蛋白质，膳食纤维和维生素，尤其是B族维生素，能够直接参与身体的新陈代谢加速脂肪燃烧。

燕麦的饱腹感非常强，早餐安排30克的燕麦一上午都不会觉得太饿，燕麦食用非常方便，特别适合没有时间做饭的上班族和懒人。

早餐可以将燕麦列入，饮食清淡，更有助于增强饱腹感，还有助于润肠通便，希望大家不要错过。

3，薯类（红薯、紫薯、土豆）

不管是红薯紫薯还是土豆，在减肥中都是非常推荐吃的。

红薯和紫薯热量都远远，低于米饭，又含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，土豆每100克仅含有77大卡，含糖超低淀粉又多为抗性淀粉，不利于身体吸收。

薯类最好选择蒸煮的方式，味道好，营养价值高，而且可以当成主食吃一点，更有助达到减脂瘦身的目的。

【肉类】

1，鱼虾海鲜

鱼虾海鲜，是所有肉食中热量低，脂肪含量低的一类鱼肉的热量，每100克仅在80~150大卡，大部分都比鸡胸肉热量还低。

基围虾的热量每100克含有101大卡，夏日的热量更是仅有48大卡，海鲜的热量普遍偏低。

所以在减肥期间如果选择肉食，可以多吃点鱼虾海鲜。唯一要注意的是对于痛风人群来说，鱼虾海鲜嘌呤含量高，一定要忌口。

2，兔肉

兔肉的热量比较低，每100克只有102大卡的热量。其中含有丰富蛋白质，每100克兔肉含有蛋白质，21.5克脂肪少。

兔肉的胆固醇含量比较少，每100克含胆固醇83毫克，具有补中益气，滋阴养颜，生津止渴的作用，是一种集合养生以及减肥为一体的健康食材。

兔肉当然也有缺点，就是不容易买到不容易烹饪，价格相对比较高，并且有些人吃兔肉会被说没有爱心。

3，鸡肉

如果你还没有开始吃鸡胸肉，说明你根本没有认真减肥减肥的人都知道，鸡胸肉是一种低热量，低脂肪，高蛋白的肉食，饱腹感强，烹饪简单，属于一款百搭减肥食材。

除了鸡胸肉之外，鸡的其他部位只要去了皮热量上和鸡胸肉差不多，比如鸡腿味道非常好，只要不吃鸡皮，热量也是不高的。

【蔬菜类】

1，西兰花

西兰花有“蔬菜之王”的美誉，热量低、膳食纤维丰富，是最推荐吃的减肥食材之一。

西兰花所含有的胡萝卜素与类黄酮能够帮助促进食物的消化，并将肠道中多余的油脂带出体外，防止肠道堵塞。

西兰花含有的萝卜硫素还能帮助促进身体分泌，加速脂肪代谢，更有助提高新陈代谢。所以，减肥期间的人，可以将西兰花列入饮食清淡，饱腹感强，清肠效果好。

2，冬瓜

冬瓜的热量非常低，每100克的热量仅有12大卡，一直都有减肥瓜的，每月在饮食中大量吃，不用担心长胖。

冬瓜含有的胡萝卜碱和丙醇二酸，两种物质能够帮助提高新陈代谢，有效抑制糖类转化成脂肪，达到减脂瘦身的效果。

冬瓜含有的钾元素，还有助达到利尿消肿的作用，预防身体水肿，所以减肥的人可以把冬瓜列入饮食清单，更有助保持好身材。

3，魔芋

魔芋，每100克仅有七大卡的热量，膳食纤维却高达77.4克，吃再多，也不会出现发胖的情况。

除了热量低膳食纤维高的特点外，魔芋含有16种氨基酸，10种矿物质微量元素，在古代的时候还有“去肠砂”的美名。

如果在减肥期间晚上不敢吃东西，那么不妨用魔芋代替主食中的米面，也可以当成蔬菜，热量低更耐饿，饱腹感能够达到2~3个小时，非常不错。

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