老年人经常运动会伤害骨关节 合理补充营养（保护关节还健体）

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俗话说“生命在于运动”，运动给人体带来的健康是不可估量的，拥有一个健康的身体是最大的财富。

但是对于一个老年人来说，靠运动来锻炼身体就有点困难了，因为根据调查发现全国近百分之七十的老人会选择户外运动来锻炼身体，但是在这之中绝大多数的老人他们没有及时止损的概念，很多老人都会过度运动从而导致身体受伤，所以运动也要注意适量，否则一不小心身体没锻炼好，还导致自己受伤。

案例一：据了解63岁的大叔每天最大的乐趣就是锻炼身体，并且对于他来说这既可以锻炼身体又可以打发时间，一举两得，对于大叔来说最喜欢的运动就是在小区里面做单杠运动，而且还是引体向上，某天他照样在做引体向上，但刚做了几个手臂就传来一阵阵的撕裂疼痛感，严重到拿不起任何东西，去医院检查后医生告诉大叔是肩袖撕裂。

案例二：八旬老太的身体一向很硬朗，某天老太带孙子玩耍，看着篮球场上的孙子挥汗如雨，她自己也想试试，而且自认为身体状况不错，所以就在篮球场上玩了20多分钟的篮球，其中包括传球运球等动作，最开始老太并没有感到身体不舒服，但到了当天晚上，老太感觉浑身酸痛难忍，于是去了医院检查，医生表示腰椎受到了压缩性的骨折，可能需要进行手术。

案例三：六十多岁的大妈想要减肥，因为医生告诉她身体血压和血脂都高，于是大妈想要通过每晚跳广场舞来减肥，又可以消遣又可以减肥，而且除了跳广场舞，每天的早晨还会出门快走，但是一段时间之后，大妈的膝盖关节出现了疼痛难受且无法走路的状况，到医院检查才知道，膝关节受到了严重的磨损、骨髓水肿等情况。

不要盲目运动导致过度，给骨关节造成负担

这些案例都是老年人在运动时出现了受伤的情况，我们会发现他们的运动方式对于一个老年人来说都过于沉重了，因为老人的身体素质本就不好，上了年纪后的骨骼都会衰老，骨骼在人老年时最多的就是起到一个支撑人体的作用，而盲目的过度运动只会起到负作用。

可能有人就会说连运动都不行，那人到老年还有什么办法来防老？注意，并不是说完全不可以运动，只是到了老年要是适量运动，毕竟凡事都是过犹不及，过度的运动只是会给身体造成负担，而且除了运动老年人也可以补充合适的营养元素使身体素质提高。

蛋白质

蛋白质可以提高人体免疫力，老年人容易生病就是因为普遍身体素质和免疫力低，而蛋白质对我们的细胞而言是重要的营养元素，它可以是我们的免疫力提高，比方说豆类食品、乳制品以及肉类食品中都含有丰富的蛋白质，当然老年人的饮食一定要注意营养均衡搭配，要注意养成荤少素多的原则。

维生素A

维生素A它能够促进人体的皮肤、角膜、结膜的生长，因此对于眼睛的发育有着很大的好处，并且可以使上皮细胞有正常的代谢功能，以此达到延缓皮肤衰老的效果。对于老年人而言眼睛也会时常感到不舒服，比如说夜盲症、干眼症都可以摄入适量的维生素A。

维生素B6

贫血也是人到老年的一个症状，维生素B6中的对人体的血红蛋白形成有很大的效果，所以具有治疗贫血的效果，其次还可以提高人体的新陈代谢维持人体的免疫功能。

钙和维生素D

上文我们所提到案例中的老人就是因为身体缺乏钙而导致的骨质疏松，像年轻人可以轻松做的运动，老人可能只是活动一会就会出现不适，骨质疏松的出现就表明老人的骨头变松脆，很多人不小心之后发生骨折的几率是非常大的，但是对于年轻人来说可能只是小磕小碰，所以需要补充钙元素来增强骨骼发育，而维生素D作为脂溶性维生素，它的功能就可以维持人体内钙的代谢以及骨骼成。

膳食纤维

年纪大了之后，肠胃功能也会衰退，因此大多数老年人会出现便秘的症状，便秘又会导致痔疮的患病率增加，而膳食纤维能够促进人体的消化功能，所以膳食纤维的摄入是需要的，而且膳食纤维的摄入会使人有饱腹感，这样就不会有再吃其他高热量食物的欲望，所以在日常生活中，可以吃些粗粮、蔬菜、水果来补充膳食纤维。

最后提醒大家，以上的营养元素都不能过度服用，如果过度服用反而有更大的危害，就和运动是一个道理，盲目的过度运动只会给身体带来伤害，而营养元素也是如此，人体所具有的营养元素都要保持在一个平衡状态，如所以的服用只会导致过度，而人体吸收不了的营养素就变成人体垃圾，此时就很可能给身体带来危害。

#民福康话健康#

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