挨饿有利于健康 专家：适当挨饿为身体减负（7大好处会随之而来）

中国是一个很爱吃的国家，从平时打招呼的口头语中就能看出来，熟人见面第一句话就是“吃过了吗？”很多人将吃饭定义在吃得饱、吃得好上，但是很少有人想到利用饮食来养生，保持健康的体魄。在大街上随机进行采访，十个人有八个人表示自己经常吃撑，只有两人表示自己会有意控制进食量，防止自己吃得太饱。

吃得太饱不仅仅会变胖，还会带来诸多疾病，若是长期吃得太饱的状态，会持续不断地对身体造成伤害，大家有必要了解清楚。

吃得太饱有哪些危害？

1、体重超标

现代人饮食丰富，吃的多是高蛋白、高脂肪食物，虽然有利于身体健康发育，但是营养太多吸收不掉就会变成脂肪堆积在体内，首先导致身体肥胖，然后引发一些列疾病，比如说糖尿病、脂肪肝、胆囊炎等疾病都和肥胖离不开关系。

2、肠胃不适

吃下去的食物都需要肠胃消化吸收，吃得太饱会给肠胃带来负担，轻则消化不良、胃胀、胃痛，重则患上慢性胃炎、胃溃疡。胃黏膜修复功能强大，但是有修复周期，一般需要2至3天的时间才能修复完毕，如果吃得太饱胃部始终处于工作状态，胃黏膜就不易修复完整，当胃酸流经胃黏膜薄弱的地方时，就容易产生胃痛、反酸等症状。

3、精神疲劳

吃得太饱，肠胃需要更多的氧气和血液，供应给大脑的血液就会变少，因此吃饱后经常感觉头脑晕晕地想睡觉，很多人午饭后容易疲倦犯困就是这个原因。如果晚餐吃得过饱，变大的胃部会压迫到周围器官和神经，使大脑没有办法休息，长时间下去容易引起神经衰弱。

也就是说吃得太饱会有损身体健康，适当的挨饿反而有利于健康，这就是近几年流行的轻断食。轻断食的意思是在正常饮食的前提下，间歇性地减少食用量或在某个时间段内不吃食物。比如说隔日断食法，第一天正常饮食，第二天将饮食减少一半，第三天和第四天继续重复前两天的方法。也可以采用5比2断食法，一周7天前五天正常饮食，周末两天将饮食减少到三分之一。

轻断食的好处有哪些呢？

好处一、减轻体重

脂肪以囤积形式积累在人体中，需要不间断的进食才能保持囤积模式，轻断食就相当于关闭囤积模式，让身体内的脂肪越来越少，一周内保持两天轻断食可以有效减轻体重。

好处二、控制血糖

轻断食是干预饮食的一种行为，能够帮助患者控制餐后2小时血糖，吃得少了，血糖也就不容易上升。澳大利亚学者研究发现，能够坚持一个月轻断食的糖尿病患者可以明显降低血糖水平，提升胰岛素敏感性。

好处三、降低胆固醇

胆固醇是由于患者摄入大量高脂肪、高热量的食物，导致血液中低密度脂蛋白和甘油三酯水平升高，在进行轻断食方法后，患者总体摄入的脂肪和热量减少了，因此血液中的胆固醇浓度也会降低。

好处四、缓解情绪

人们刚开始进行轻断食时以为自己会面临饥饿烦躁的情绪，但事实却相反，三分之二的人表示自己适当挨饿后反而觉得身心舒畅了，焦虑和抑郁症状都得到缓解。因为人体进食少可以降低身体氧化应激水平，对炎症和疼痛感变得不太敏感，大大提高了幸福感。

好处五、改善肠胃

吃得太多太杂肠道负担重，多会患上消化不良、腹胀等问题，适当挨饿可以减轻肠道压力，给肠道休息调养的机会，排出体内毒素，保持胃动力，因此也可以改善肠胃功能。

好处六、减少癌症

很多人平时吃饭不注意饮食健康，经常吃烧烤和油炸食物，这些食物中有可能含有大量苯并芘，食用过多会增加患癌风险，适当挨饿减少饮食可以防止有害物质在人体内堆积，因此可以减少患癌风险。

好处七、预防老年痴呆

轻断食可以提高大脑中神经因子的浓度，不仅可以保护大脑，还可以预防神经老化，让脑部血管血液运行通畅，减少心脑血管疾病发生的机率，延缓大脑衰老。

专家表示，轻断食是适当挨饿并不是单纯的不吃饭，它还是一种生活方式，帮助自己和身体更好的交流，创造健康、积极的生活环境。

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