女性“更年期”不要太疼钱 5种食物要常吃（搭配1运动抗衰老）
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导语：爱美是女人的天性，女人的美丽与雌激素水平密切相关。雌激素充足的女性，皮肤会更细腻有光泽，有弹性，整体看起来更好看，所以雌激素补充是女性美颜的重要组成部分。
女性“更年期”不要太疼钱，5种食物要常吃，搭配1运动抗衰老
1、鹌鹑蛋
一般3个鹌鹑蛋的营养含量相当于1只鸡蛋。鹌鹑蛋还含有能降血压的芦丁、来岂丁等物质。因此，鹌鹑蛋是心血管病患者的理想滋补品。说起鹌鹑蛋，大家或许并不相信它其中的成分里面含有大量的黄体酮，不仅这样，而且还是纯天然的。作为平常的一种小零食来说，尤其是孩子们比较喜欢吃，女人多吃一些不仅能够补充大量的黄体酮，而且还有益气补血、舒筋活血等的功效。
2、玉米
玉米素有“黄金作物”之称，其所含的脂肪、钙、磷、维生素B2居谷物类食品之首。玉米胚尖所含的营养物质能加速人体新陈代谢，可以有效对抗细胞氧化，从而延缓衰老。挑选玉米时，最好选七八分熟的，可以用手掐一下，有浆且颜色较白者为佳。可以蒸着吃或者煮着吃，口感和营养最好。玉米当中的黄质可以预防老年黄斑性病变的产生，而且玉米当中的胡萝卜素能够保护眼睛，防止视力下降。
3、百合
要想实现逆生长首先就要注重保养卵巢，卵巢帮助分泌雌激素，而女性随着年龄的增长，过了40岁之后，卵巢功能也是大大下降。在日常生活中，不妨坚持食用一些百合，具有很好的滋补效果，可以促进卵巢进行排毒，帮助清理卵巢内部毒素，同时也能激发雌激素，滋养卵巢，帮助女性延缓衰老，让女性皮肤紧致，不做豆腐渣。
4、红皮湘莲
红皮湘莲又称莲子，它的营养物质非常高，富含蛋白质，多种维生素以及矿物质等。同时它还可以补充女性体内的雌激素，可以在平时用莲子和银耳煲粥喝，银耳和莲子对女性都是好东西，这两样结合在一起，能够有效地延缓衰老。
5、黄豆
黄豆中含有丰富大豆异黄酮，这种物质跟黄体酮很相似，女性经常吃可以帮助刺激雌激素分泌补充黄体酮，维持体内激素水平，滋养肌肤，延缓衰老，衰老或能慢人一步。
日常做好五件事，身体或更健康
1、早上醒来要轻缓起床
大家经常都会从一些影视剧中看到，主人公听到闹钟铃响之后，猛然就会坐起身子，然后迅速的整装待发，开启一天的生活这样的方式或许会让您感觉具有更高的效率，其实那只是剧情的需要，要知道猛然坐起来对人的健康十分不利，轻则感觉头晕眼花，重则甚至会使心脑血管发生异常。尤其是很多老年人在早晨起床的时候，一定要注意动作的轻缓，不可以太迅速，以免出现心脑血管方面的急性病症。
2、仔细清洁面部与护肤
早晨起床后，应该仔细地清洁面部后再进行补水、保湿等护肤工作，坚持下去皮肤会越来越好。一些人觉得早晨刚起床时脸上不会特别脏，所以匆忙地洗把脸就出门了。其实，经过了一夜的睡眠，皮肤会因新陈代谢排出很多脏东西,所以，晨起后更应该认真、仔细地清洁面部。
3、有个愉悦的心情
很多时候心情也会影响我们的身体，特别是皮肤。女孩子心情不好的时候，皮肤状态也会特别不好，就像来大姨妈的时候心情不好脸上会爆痘一样。如果我们在早上起床的时候就保持心情的愉悦，乐观的心情，开始一天的生活，这样你就会让身体放松，身体就会越来越好。
4、记得吃早餐
吃早餐好处多多，早餐主要是以营养物质为主，里面含有大量的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质和微量元素，吃完之后可以补充身体所需要的营养物质。可以补充一上午身体所需要的热量。如果不吃早餐的话，有可能会导致身体营养摄入不足，每天上午精神疲乏。有可能会导致身体葡萄糖摄入的不足，降低身体的免疫力。而且每天夜间胆汁大量分泌之后，早上不吃早餐胆汁无法排除，时间长之后有可能会出现胆结石。
5、对着镜子笑一笑
笑一笑十年少，多笑笑总是有好处的。主要是心态要放平衡，面对事情不要去钻牛角尖，好好和身边的人相处，多多沟通，没事出去逛逛，听听音乐，海边坐坐，没海就去江边。那样你就会觉得过得非常的开心。
1运动来帮忙——普拉提
运动能给人类带来的好处，实在是太多了，运动是补充阳气最有效也最直接的方式，每天坚持适量的运动可以增强自身体魄，还能提高新陈代谢，促进血液循环，使身体长期处于一种青春活力的状态。如果你没时间去健身房，那么在家也不要偷懒，可以每天坚持普拉提运动。
普拉提运动是一种很好的网红运动，很多明星和健身达人都纷纷打卡，场地不局限，无论你是上班族，还是学生党，随时随地进行，每天只需15-25分钟，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果。
下面给大家分享三个基本入门级别动作，坚持练下去你会发现身材越来越好，整个人的气质都改变了不少。
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。
这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。
现在只需要49.9元，就能拥有这样一个“小型健身房”，你确定还不赶紧购买吗？
希望这篇文章能有帮助，只要你有一颗年轻的心态，平常注意保养，每天抽出10分钟转普拉提运动，你永远是帅小伙和冻龄女神！
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