久坐人士的福音 3个高效健身方法（教你“彻底”解决背疼问题）

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久坐人士的福音！3个高效健身方法，教你“彻底”解决背疼问题！

作为上班族，背部疼痛问题是否一直困扰着你？如果是，今天小编介绍一个很好的治疗方法。但是首先，我们先看看下背痛是怎么造成的，除了椎间盘突出，这是另外一个问题，很多问题都是因为三个原因：髋部肌肉紧缩、脆弱、肌肉不协调。缺乏控制让身体各个部分不能在同一水平上，腹部、腿后肌和臀肌，是很容易变脆弱的地方。另一方面，腰背肌和髋部屈肌容易紧缩，这些情况会导致前骨盆倾斜，进而造成腰椎前凸和椎间盘不均匀负荷，不论是造成疼痛本身，还是身体收缩肌肉以防止它们受到伤害，都会造成肌肉紧张进和疼痛，为了帮你解决这些问题，我们有3个你可以轻松掌握的方法。

第一个方法十分简单，就是做和导致悲疼相反的运动，不是骨盆前倾，而是骨盆后倾。试着把你的脊柱保持在一个中间的位置，找到这个动作的正确感受，想象你的骨盆是一个篮子，然后移动它，将背部的水倒出来，你可以用不同的姿势做，有的姿势会很难进行，有的会更加容易，但是所有的姿势都能帮助你正确地做这项运动。

第二个方法是拉伸紧缩的肌肉，缓解过度的骨盆倾斜。我们可以在不同的姿势下让膝盖靠近胸腔，正如你所看见的，蜷曲姿势能消除下背部的拱形，也能拉伸你的腰背肌。另一个动作是起跑式拉伸。你要尝试伸直你的背部，保持脊柱中立，这个动作能够帮助你拉伸髋屈肌，当然你也要做反侧的练习，避免锻炼的不协调，为了释放肌肉的紧张感，你也可以使用按摩球或健身滚轴，这个方法的原理很简单，给这些肌肉施加压力，这样就能释放肌肉的紧张感，压力也能促进血液的流动，体内的废物也能更好地排出。

第三个方法是增强肌肉，臀桥能够很好地增强腿后肌和臀肌，你可以对这个锻炼做不同的加强，但是要记住，不要拱背，保持你的盆骨向后倾斜；平板是最好的锻炼这些肌肉的方式，但是一定要做正确，如果你可以很好的保持骨盆后倾，你也可以做不同的变换；最后一个动作是上椅站立，两边交替，流畅简洁地进行，记住在上去的时候保持骨盆后倾，。很多时候背疼可以通过正确的运动和正确的练习得到缓解，但是如果你进行全面的全身锻炼，你就可以强健你的身体，避免产生这样的损害。

以上3个方法你学会了吗？经常腰酸背痛给身体会带来很大的危害，一定要重视起来。这几个缓解腰部疼痛的训练动作不难学，坚持就可以看到效果！好了，本文的健身小资讯就分享到这里，希望能对大家有所帮助，更多健身好方法，你可以留言一起交流经验，感谢阅读！

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