老年人应该运动还是静养 70岁以上老年人（这样选择运动更健康）

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老年人应该运动还是静养？70岁以上老年人，这样选择运动更健康！

大家好，欢迎来到百家号“白马依薇蓝”，大家知道70多岁的老年人是在外少量运动好，还是在家静养好？来跟着小编一起看看吧！

毫无疑问，但凡能动，还是动一动的好。尤其是对于上了年纪的老年人来说，很容易发生骨质疏松，肌肉衰减等问题。而适当的运动，尤其是一些力量型的运动和柔韧性运动，对老年人的身体健康都有很多的好处。适当的运动可以减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动，促进运动和改善肌肉健康。

老年人即便在家里也可以做一些简单的运动，在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是可以作为一个主要的方法。再比如一些腹部肌肉训练。 主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。甚至可以用稍小一点的矿泉水瓶，比如500ml的一瓶水，进行向上抬举的锻炼，也是一种比较有效的力量抗组运动，对上肢肌肉的锻炼有非常大的好处。

再比如一些医疗保健操。这个也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，学起来也不难，做起来也比较自由，很随意，可以在任何你有时间的时候做。关于你喜欢的运动的器材，都是你的好帮手，拉拉弹力带也是非常好的力量训练，可以逐渐增加强度。

非常值得一提的是太极拳是柔韧性锻炼的好方法，对老年人来说非常有必要。有统计表明，65岁以上老人的意外死亡，有75％与跌跤有关,且年龄越大，跌跤后骨折、致残率和死亡率都越高。经常练习太极拳的老年人，他们的跌跤率降低了47.5％，太极拳是防老年跌跤最好的锻炼方法之一。所以，对于老年人来说，闲来无事打打太极是一项极好的运动。

随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重运动和养生，那希望老年朋友为了未来的美好生活，能安享晚年都赶紧运动起来吧！

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