95后台湾健身女神 2米长腿+细腰翘臀（这身材你打几分）

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杨颖的脸蛋+何穗的身材，女神级的魅力谁能顶得住！今天来聊一聊95后台湾省健身女神---韩介懿。毕业于服装设计学院，由于出众的外貌加上完美比例的身材，再加上超前的服装设计理念等各方面统统在线，引起周杰伦团队的注意，成为周董身边的服装主设计师。

韩介懿除了这个身份以外，还是一位坐拥百万粉丝的健身博主，工作之余就呆在健身房。她的肌肉感并不强，但是肌肉的流畅度非常OK，可以看出她平时除了无氧负重运动外，有氧运动也是少不了的。

空中瑜伽属于高阶瑜伽了，但是在韩介懿手中的瑜伽带好像就很听她的话，可以见得练习空中瑜伽有不少年头了，难怪身材保养得这么棒。

在社交平台上也常发布自己的健身视频、户外照，没想到还是个滑板少女，元气很足，加上典型台湾一带的甜美长相，氧气型美女一枚~

在运动后，韩介懿也很注重饮食的补充，高蛋白的食物在运动后是绝对不能缺少的，因为肌肉的合成需要靠蛋白质来维持，不然掉秤的就是肌肉，会让肌肉松松垮垮的，那么健身餐搭配需要注意哪些问题呢。

★控制热量

高热量的食物就不要碰了，由于刚健身完，身体内耗严重，胃口的摄入量比平时要大，如果此时再食用高热量的食物，肯定让脂肪加倍长在身上，而正确的做法是满足摄入量的同时还要减少热量，比如说下面这道沙拉就非常适合作为健身餐食用，用料简单，食材新鲜，且热量很低。

食材：西蓝花7-8小朵、胡萝卜切丁、豌豆、玉米粒各一小把，3-4片生菜叶、2-3颗圣女果、鸡胸肉煎熟，一小把藜麦或者燕麦，摆盘后食用即可。

看到有好几样食材对不对？别看分量大，其实热量真的很低很低，很适合作为中等强度训练后的营养补充，如果觉得蛋白质不够，那么还可以自行搭配一杯牛奶也是非常不错的选择。

★选好主食

主食也就是我们常说的碳水化合物，这个比例过多过少都不好，过多会导致机体摄入到更多的葡萄糖，从而转换为糖，增加脂肪，过少的话很容易导致胃动力不足，同时还会增加大脑缺氧而导致头晕的可能性。如果你想在健身餐中加入一些碳水，那么可以选择红薯、紫薯、荞麦、糙米等食物。比如说下面这道健身餐，加上紫薯后，碳水比例就上来了，没有肉类，很适合作为晚餐食用，不会增加肠胃负担。

食材：小紫薯1-2个，生菜2-3片，西蓝花2-3朵、胡萝卜切丁、玉米一小把，随意摆盘后即可食用。

注意：如果你是增肌者，那么这道健身餐更适用于早餐，如果有需要，可以自行冲一杯蛋白粉，以增加蛋白摄入。

★植物蛋白+动物蛋白

单一的采用植物类蛋白或者动物类蛋白都不好，因为人体更容易吸收动物蛋白，但是如果完全补充动物蛋白，那么容易造成蛋白过剩，因此适当搭配植物蛋白，不仅能够平衡蛋白质摄入，同时还能让身体吸收到双重蛋白种类。在所有健身餐食材中，虾+豆腐，是一种非常经典的搭配哦~

食材：水豆腐1块，虾6-8只，西蓝花7-8朵。所有食材用水煮熟后，撒上盐和黑胡椒粉，即可食用。

无论你是想要减肥还是塑形，在饮食这一块也一定要重视，不然很可能会让你的肌肉快速流失，而导致肌肉合成变慢，拉长整个健身周期。如果合理搭配饮食，那么再加上努力健身流汗后，健身效果会翻倍哦~

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