晚餐在哪个时间段吃最好 吃完晚饭多久后（才能睡觉 早知早好）

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现在大家都是快节奏的工作，觉得早饭午饭应付了事就行了，晚饭可能是一家人每天唯一一顿可以放轻松，一起吃的一餐，就会格外的重视，大鱼大肉。而且一家人回到家时间不同，可能孩子五六点放学，父母六七点下班，一家人到八点多才能吃到饭。这样的习惯长期下去容易造成肠胃问题。

那晚饭什么时候吃最好呢？

应该是17:00—19:00，这个时候在中医认为，是气血最旺，人体机能最稳定的时候，这个点吃饭使得饮食可以得到更好地吸收，肠胃的工作可以顺利进行，就能很好的预防各种脾胃疾病的出现了，所以五点到七点吃晚饭最好。

如果因为工作到太晚，七点之后才吃饭，时间不规律，肠胃消化功能下降，食物不好消化吸收，就很容易变胖，出现胃病。

如果在五点之前吃饭，吃得太早了，晚上就会很快感到饿，会睡不着然后起来找点零食吃，也会导致消化不良，肠胃吸收不好，也会有各种问题。

那吃完晚饭多久，才能睡觉呢？

研究表明，至少二十分钟之后才能睡觉，但是如果时间充裕的话，希望吃完之后3小时不要睡觉。饭后立马睡觉容易伤害到肺，胃和食道之间是有一道阀门的，如果吃完饭就躺下的话，胃里的食物就可能会涌上来，被吸进肺里。

人睡着之后，精神状态降低，胃酸开始大量分泌，就会误吸。胃酸为酸性，食道是碱性，长期饭后立刻睡觉，容易腐蚀食道，诱发食道类问题，甚至更严重的后果。

吃完饭后除了睡觉还有几件事情不宜做。

1、饭后不可立马洗澡，因为洗澡时，循环系统中的血液流向就会重新进行分配，刺激到肝脏，导致肠胃的蠕动受到影响，会引起胃痛，消化不良。如果有些人喜欢用很热的水洗澡，毛细血管受到刺激，容易导致缺氧。

2、饭后不可剧烈运动，如果饭后立马进行剧烈运动，容易使全身肌肉都有血液流通，肠胃供血突然减少，就会影响肠胃对食物的消化和吸收。

3、饭后不可吃水果，水果的糖分十分的高，饭后吃的话，容易导致血糖的升高，本来就有饱腹感之后，因为吃了水果导致腹痛然后便秘等等。

4、饭后不可喝浓茶，很多人都认为茶可以清肠道，把刚刚吃得油腻食物都清理掉，但是并不是这样，茶叶中有茶碱，这种物质会妨碍到肠胃蠕动，胃酸的分泌也会受到影响。另外蛋白质的吸收也会被他抑制住。

所以，晚餐在五点到七点之间吃最为合适，吃完晚饭之后至少二十分钟不可以直接睡觉，如果时间允许，可以睡前三小时不进食，这样的吃饭时间和吃饭习惯最为规律，对身体的健康也是很有好处的。长期坚持就能看见效果。

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