彭氏经络健身法

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彭氏经络健身法的特点：动作简捷，容易学习；不需另找运动场所；不受季节、气候、风雨等限制，动作轻柔，老年、体弱、病人均可练功。病人练功，可以愈病；无病练功，可以预防疾病，强身延年。

一、下肢运动：宽衣解带，平心静坐，两腿伸直。①两手紧按腿根上，自两大腿根外侧，由上向下搓推至踝关节，然后自踝关节内侧，由下向上搓至大腿根，反复作32次。(搓推两大腿内外侧是运动足三阳胃、胆、膀胱经和足三阴脾、肝、肾经)2两手拇指按压两腿.足三里穴(其他四指平放)32次。(健胃进食，助消化，解疲劳)。③以两掌由内向外揉按两膝盖32次。(可预防或治疗风湿病)。④以右手拇指按左腿曲泉穴，同时用中指托住左腿委中穴。另以左手小指掌侧攀在膝盖下，使下腿前后摆动32次。(曲泉是肾经原穴，委中是膀胱原穴。下腿摆动不但锻炼脾肾二经，亦兼运动足六经膝关节以下的部分)。⑤如④式作相对侧活动。⑥盘腿端坐，两足心相三寸距。以两手掌搓同侧足心(涌泉穴)，由趾至踵，共32次。(由肾的井穴而反应到全肾经)。⑦两腿伸直，两脚趾前后想动共32次(脚趾翘动使足六经普遍得到活动，促进其年衡榨用)。

二、上肢运动：①两臂向前平举，曲于胸前，手心向下，由内向外划圆圈32次。(是运动手三协肺、心包、心经)。②两臂向两侧平盛：事心向下，由外向内划圆圈32次。(是运幼于三阳的大肠、小肠、三焦经)。③两手平神，家心向下，两手及手指摆动，同时两臂由左向右划圆圈16次(划圈时目视手稍转动，是使手六经同时运动)。④如③式作相对侧活动。⑤以右手食、中、无名三指末节，插入左手第二、三、四指根间。再用右拇指由左手掌根处搓推向指根处再回到掌根处划圆圈32次。

(拇指搓推另一手掌心划圆圈能触及心包经的劳官穴和心经的少府穴)。⑥如⑤式作相对侧活动。⑦推手三阴三阳经32次。左手五指伸开，用右手食、中、无名三指并拢，推左手拇指外侧从根到梢32次。(挠侧为肺经)。同法推左手食指外侧，从梢到根32次(挠侧为大肠经)。同法推左手中指前面，从根到梢32次(属心包经)。同法 推左手无名指外侧，从梢到根32次(属三焦经)。同法推左手小指内侧，从根到梢32次(属心经)。同法推左手小指外侧，从梢到根32次。(属小肠经)。

⑧用左手三指推右手五个指头如⑦式的6个动作。⑨以两手拇食指互捏对侧各手指第一关节内外侧(蟹眼穴)各32次(可强化手六经的运动功能，激发其经络的活动)。

三、躯干运动；端坐，手扶膝盖。以脊柱为中心，向左右旋转摇动各32次(脊椎两旁有

五脏六腑的俞穴。脊柱向左右播动，不但治疗腰痛，预防脊椎病且可影响到各个脏腑)。

四、头颈运动：①端坐，两手扶膝，颈部前后俯仰32次；颈部两边摆动32次，颈部由左右尽量向后回顾32次(可防治颈椎病)。2捏鼻，憋气，向耳中鼓气数次。③两手中、食指各揉同侧耳前听会穴及耳后翳风穴同时叩齿32次。④两手拂同侧耳壳32次(自后向前)。⑤以两手中指自两侧鼻翼外，向上经印堂，至额过太阳，下至颊车，共推32次。⑥闭目，以满手伸直，手指由鼻旁向外轻摩上眼睑32次。⑦以两手中指并拢，由百会穴向前后各划动32

再以两中指由百会穴分别向两旁划动32次。⑧以手整理头发，将手心摩热搓脸32次。(额横搓，面颊顺搓，顺着面部肌肉的纹理搓。练耳、练目、练鼻、叩齿、搓脸、整理头发，以手指轻搔头皮，对防治五官病和脑血管病均有好处)。

五、吐纳：舌尖舐上腭，俯身低头，用鼻深吸气一口，慢慢直身，微张口，将气徐徐呼出。如其处有病，即以意领气往某处引导，无病则任其气所之(吐纳是练气功的基本功。对身体有调气和血之功)。

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