早睡早起身体好 注意：太早睡或睡太久（不利于身体健康）

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俗语说的好：要养成早睡早起的好习惯，身体才会倍儿好！

随着社会的迅速发展，我们的生活水平也得到了很大的提高，但人们也养成了很多不好的生活习惯，比如很多人都喜欢熬夜看电视剧、打游戏，有些人是因为工作加班需要熬夜，熬夜好像成了如今每个人必备的专利，大家都知道，一个人正常的睡眠时间是晚上11点前必须上床睡觉，但现在好像很少人能够做到。以前我们在晚上和朋友聊天的时候，都喜欢说一句早点睡来结束彼此之间的聊天。可如今却有人说睡太早对我们的身体健康可能并不好。

“过早睡”可能并不健康，很容易增加我们患疾病的风险

最近在《Sleep Medicine》上发表了一项研究说过早睡可能并不健康，很容易增加我们患疾病的风险，而且这项研究是经过选取21个国家近达112198名的参与者通过对他们每天什么时候上床睡觉和睡眠时间是多长还有睡眠的方式是怎么样的进行调查得出来的研究结果。

研究人员将所有的参与者区分为了三个小组分别是：在晚上22点前上床睡觉的为早睡组，在晚上22点-24点才睡觉的为正常睡眠组，在晚上超过24点以后再睡觉的为晚睡组，而且所有这些都是跟剧随访时间长达9.2年之久才区分出来的。

经过这9年多来收集到的数据，我们的研究人员最终得出了一个结论，那就是晚睡对我们的心脑血管存在非常不利的影响，但早睡竟然对我们人体的心脑血管也存在很大的危害。

经常进行早睡的人，患心脑血管疾病的风险比正常睡觉的人增加了29%，而晚睡的人患心脑血管疾病的风险却只增加了11%，当我们研究人员将年龄、性别、病史和生活方式等因素全部排除，最终还是得出早睡患心脑血管的可能性更高的结果。

很多人表示不理解，不都说要早睡早起么，怎么早睡反而对我们健康不好了，其实后来经研究人员认为之所以会得出这样一个结论是因为早睡组的人老年人占多数，老人家的身体状况本身就堪忧，自然患心脑血管疾病的风险率就更高。但有结果显示在早睡组中患高血压风险率也比较高的人群中有很大一部分是青少年人群，其实这可能有两方面的原因，一方面就是这些青少年的体质本来就非常差，所以容易早睡，另一方面便是患心脑血管疾病和早睡之间的关系是怎样的还需要做进一步的研究。

“睡太多”也不利于我们的健康

曾经英国基尔大学（University of Keele）有研究发现，如果我们每天的睡眠时间超过七八个小时，那也会让我们患心血管疾病风险比正常睡眠的人增加，而且是睡得越多就越危险。还有人特别针对1970年到2017年选取的共334万名参与者的一个睡眠时长和睡眠质量进行了研究分析，还特别重点对全因死亡率、中风、心血管疾病、冠心病它们之间的关系。最终得出结论，如果我们每天的睡眠时间超过了8个小时，全因死亡风险就会相应地得到增加，睡眠时间超过9小时就会增加14%，睡眠时间超过10小时就会增加30%，那当睡眠时间超过了11个小时那就会增加到47%。另外，睡眠时间越多中风、冠心病、和心血管疾病的患病率就会相应增加，其中那些一天睡眠时间在10小时以上的人群患中风和心血管病的风险率就会增加到百分之五十以上。

一个人如果大部分时间都在睡觉那他的活动时间自然而然就相对少了，那代谢能力和消耗都会相对降低，人的运动量少了就会容易长胖，大家都知道肥胖也是导致心血管疾病的原因之一，而且经常睡觉的人对我们身体的肌肉、骨骼还有大脑神经都会产生明显的负面影响，所有这些原因积累起来就会导致患疾病的风险率也得到相应的增加。

那我们应该怎么睡才正确呢？

有这样一个说法，那就是我们的睡眠其实与健康风险是成U型状态的，不管你的睡眠时间是过多还是过少其实对我们的身体健康都是有影响的，曾经有一篇在美国心脏协会月刊发表的研究叫极端睡眠规律，里面就有谈到一天睡眠时间在10小时以上的人和每天睡眠质量非常差的人，他们患心血管风险的增高率可以说是一致的，只有一天睡7~8小时时长的人死亡率才是最低的。

美国国家睡眠基金会特意为我们的睡眠时间做了制定：

年龄在65岁以上的老人家最好将睡眠时长保持在7-8小时左右就好了，而成年人只需要保持在7-9小时就可以，我们青少年朋友保持在8-10个小时最合适，那些学龄儿童睡个9-11个小时差不多，学龄前的儿童可以将睡眠时长保持在10-13个小时，那幼儿保持在11-14个小时就好了；

我们除了要保证充足合理的睡眠时间还要让自己有个好的睡眠质量，一个人的睡眠质量也是非常关键的，如果睡得不好那就容易导致第二天无精打采没有精神，从而影响到一天的工作生活，我们从一个人的精神状态就可以判断出他的睡眠质量好不好，想要让自己的睡眠质量得到很好的改变，小编给大家5个小建议吧，能让你更好地进入睡眠：

1、床是用来睡觉的

尽量不要让自己躺在床上玩游戏或者是看书，这样容易导致自己睡不着，白天也应该少接触床，养成晚上睡觉的时候才上床。

2、白天多出去见太阳

没事的时候多出去走走，特别是有太阳的时候，太阳光对我们人体内褪黑素的分泌有促进的作用，所以多晒太阳不仅可以让自己精力更加的充沛而且还可以调节我们的睡眠。

3、尽量不要让自己焦虑

一个经常焦虑的人很容易使自己抑郁从而导致失眠，我们经常会听到别人这样说，只要你脑袋不想事情就自然会睡得香，其实就是说让你放下心中的焦虑自然而然就睡得着了。

4、午睡别太久

很多人都有午睡的习惯，如果你中午睡觉的时间过长那就到了晚上就很难有睡意，一般中午睡半小时间就很好。

5、必要时吃药

如果一旦觉得自己真的很难睡着，而且失眠非常严重，对第二天正常的生活和工作造成了巨大的影响，那就要看医生了，可以在医生的指导下吃些安眠药。

结语：一个好的睡眠是我们拥有健康身体的前提条件，所以看完上面的内容之后大家对睡眠也有一定的了解了，我想大家也应该知道怎么让自己去睡个好觉了。

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