什么样的运动才能有益心脑血管健康（本文给出的4个原则3句话）
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加强运动锻炼，有益于心血管健康，但到底什么样的运动，才是真正有益于血管健康的呢？
对于这个问题，一百个人回答，可能就会有一百种答案。但实际上，我们通过运动锻炼，减少心脑血管疾病风险，具体的运动方式，其实并没有那么重要，重要的还是把握好几个原则。
个性化把握运动量的原则
不同的个体，想要运动有益于血管健康，所需要采取的运动方式很有可能也并不一样。举个简单的例子大家就能够明白，比如说一个年轻人，年纪轻轻就有严重的肥胖问题，血压、血脂、血糖指标也都不理想甚至有的已经超标，在这样的情况下，想要进行有益于血管的运动，就建议在身体身体耐受的情况下，进行能够有较大消耗量的运动方式，所采取的运动方式不但能够要起到运动锻炼的效果，还能够有助于改善身体的能量过剩，加强体重的控制。这样的情况下，可能进行循序渐进的慢跑运动，结合实际情况逐渐增大跑步距离，通过合理的运动锻炼，把体重降下来的同时，可能相关的代谢指标也都会有所恢复，对于血管健康的获益自然也就很大了。
而如果换成一位老年朋友，身体素质并没有那么好的情况下，如果让他坚持长距离的跑步运动，那就有些不科学了，这样的运动方式，先不说是否能够坚持的下来，即使努力坚持，这样的一种运动方式，可能会造成较大的心肺负荷，身体受得了吗？会不会因为运动量太大反而引发疾病风险，就都是值得考虑的问题。对于这样的一位老年朋友，可能选择快步走，广场舞，太极等更为和缓的运动方式，会更有利于身体的心脑血管健康。
因此，不同的个体，在运动方式的选择上，一定要结合自身的实际情况，其原则就是，所选的运动能够达到一定的强度，起到锻炼身体，锻炼心肺功能，有益血管健康的效果，又要符合自己的身体实际情况，不会因为运动强度的过高而加大相关健康风险。
坚持运动锻炼的原则
运动量的把握很重要，而持之以恒的坚持则更为重要。
对于运动锻炼来说，绝不是想起来就去活动活动，想不起来就几个月不活动，这样的方式是不可能起到有益于身体血管健康作用的。只有长期的，合理坚持的运动锻炼，才能够更好地起到加强身体素质，改善身体代谢，促进心肺功能，减少心脑血管疾病风险的作用。
就从运动对于血糖的调节来说，研究发现，虽然一次运动也能够改善身体对于血糖的代谢利用，但只有长期坚持的运动锻炼，才能够更好的加强血糖的辅助控制，而如果停止运动超过2天以上，运动对于胰岛素抵抗的改善作用就会消失，因此，对于有糖尿病问题的朋友来说，建议每周应该至少进行4天或以上的中等强度有氧运动，才能够更好的通过运动锻炼来加强血糖的调理调控。
其实对于其他方面的健康获益，心脑血管的健康获益也是一样，只有长期坚持的，不懈的进行运动锻炼，才能更使得血管健康真正获益，才能够真正的有效减少心血管疾病风险。
有氧运动的原则
前面谈到的运动量的个性化选择，其实就是的运动强度的适度选择。
想要对血管有益，建议还是进行中等强度的有氧运动。有氧运动一方面能够对于加强血压、血脂、血糖的调节有明确的获益作用，另一方面， 不会对身体特别是心脏造成过高强度的负荷，对于有心血管疾病高危风险，或已有心血管疾病问题的朋友（极高危风险），比起无氧运动，有氧运动是更适合的运动方式。
比起无氧运动，有氧运动往往也更加简便易行，同时更加强调强度适中，持续时间便于把握，自由度高等优势，合理的中等强度的有氧运动，在运动过程中，也能够保持身体充足的氧供应，让身体的各个器官保持最佳的有氧状态，减少因相关组织器官缺氧而引起运动风险的几率。
注意运动风险的原则
运动锻炼，同样也要注意风险。
这里谈到的风险，主要是指不合理的运动方式而导致的一些这样那样的健康风险问题。比如说高血压患者进行举重的运动，集中发力导致血压骤升引起的血管疾病风险；比如说有些糖尿病患者，明明还在空腹状态下，却非得去运动锻炼，从而导致的低血糖的风险；比如说有些朋友体力明明达不到，却硬要去做高强度的运动锻炼，从而引发受伤，或者是心脑血管疾病发作的风险，这些运动风险，都是在运动锻炼中值得注意的。
既要保证运动锻炼的强度，强度过低起不到锻炼效果，自然对于身体的血管以及其他部位的健康获益就太小，但也要在运动过程中，注意运动锻炼的安全性，不管是从运动时间的选择上，还是从运动方式，运动强度的选择上，都应该在考虑锻炼效果的基础上，考虑运动的安全性问题，只有保证运动安全，才能够更好的保证运动的健康获益。
对于如何运动才能够有益于血管健康，啰啰嗦嗦说了这么多，最后为大家总结三句话，来概括今天的内容——
个性化选择运动方式和运动量；选择有氧运动方式并做到长期坚持；一定要注意运动安全，不要因为运动反而带来健康风险。
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