爱减肥的女生 体脂率越低说明减肥越成功吗（健康的身材是啥样）

TIPS：本文共有 2066 个字，阅读大概需要 5 分钟。

导语：对于减肥界的各位女性专家们来说，她们对于减肥的标准，都有各自的一套看法，有衡量碳水的，有计算热量的，还有关注体脂率的，特别是体脂率，更是代替体重，称为身材是否“魔鬼”的重要指标之一，真的正确吗?

讲到这里，我们先来了解一下体脂率，体脂率其实是一个身体脂肪总量关乎于体重的比值，也就是脂肪总量/体重。

诚然，体脂率的数据，的确或多或少能够表明一个人的身材状况，但并不能够表明你是否拥有的是你想要的身材，说白了，体脂率能够证明你瘦下来了，但是瘦，却不一定是你想要瘦的模样，接下来为您详细分析。

首先，我来给大家分享一组数据，大家就知道体脂率的表达是多么片面了。

一个正常的人类男性，标准的体脂率大概在15%左右。

一个正常的人类女性，体脂率大概在20%~22%之间。

是不是觉得很意外，看起来瘦弱的女性，反而体脂率要高于男性，而男性看似壮硕，反而体脂率比较低。

有人会说，不管男女，总是有数据偏差存在的，并不能证明体脂率过于片面。

再给大家看一个数据：一头猪的体脂率，大概只有7%左右。

如果真的奉行体脂率的话，我们可以讲，一只猪比在座的绝大部分爱美爱减肥的女性都要瘦，相比大家都是不能认同的。

体脂率指的是身体中脂肪占据的比重，说白了就是身体中脂肪的质量，也就是说，我们运用的体脂率计算公式，只是简单粗略的计算，并不能作为一个衡量标准，猪作为和人不相同的物种，它的皮下脂肪，骨骼分量，身材基准都是有所区别的，这也就造就了用所谓的体脂率计算法，并不能真正衡量一个人的身材标准。

用猪可能过于片面，我们继续说回人，如果一个爱美的女性继续以体脂率为目标减肥，她最后的结果会怎样?用数据回答，如果你的体脂率降到了百分之十以下，你的身材大多数会成为健美冠军那样的“肌肉壮汉”，显然这样的身材并不是各位女性减肥人士想要的。

由此可见，普通的体脂率，并不能作为计算减肥成果的标准，我们需要更加科学的方式来衡量，争取做到最健康的减肥。

第一种方法：身体体质指数法

这种方法直接避开了单纯的体脂率计算，在确保了女性朋友体型的同时，有效健康的减肥，是国际上比较认同的一种方法。

BMI的计算公式为体重(kg)/身高的平方(m*m)

一般来说，如果身材属于正常范围，BMI的指数不会低于18.5，不会高于24 。

如果是肥胖，则会高于24，轻度肥胖指数则高于27，中重度则高于30

如果低于18.5，自然就是身形过于瘦弱，可能会影响到身体健康，需要立刻停止减肥，避免造成营养不良的症状出现。

第二种方法：腰臀比测量标准

这种方式比体脂率或者bmi的计算方式，更加注重身材和身形的测评，有这方面需求的女性朋友可以以此为基准。

测量方法：先测量腰围，身体放松，自然分开双腿30cm站直，然后在这种自然状态下测量腰部的数据。

然后根据此类方法再测量臀围。

如果女性的腰臀比大于0.8，说明可能有过多的脂肪组织堆积在臀部或者腰部，可能会对身材造成一些影响，根据自身的选择及时调整即可。

最后还是要声明一下，以上两种方法，仅仅适用于相对正常的身材衡量标准，从而进行减肥自测，如果对自己的体重和身材又更精细的需求的话，建议前往健身机构或者医院通过精密仪器进行详细检测，才能制定出最适合你自己的减肥方案。

通过上述方法，可能爱美的女性朋友们已经制定好自己的减肥目标，准备加把劲了，但是要注意的是，减肥也一定要在健康的基础上进行，要熟知健康减肥的一些方法才行。

一、增加粗粮摄入

很多女性朋友在减肥期间，往往会拒绝掉主食，其实这样非常不对，我们身体能量的摄入一定要保证足够，才能维持正常的生理机能，不吃饱，哪有力气减肥，一定程度上还是有些道理的。

有些女性朋友会发愁，吃了发胖怎么办，不用担心，可以在主食中，混合粗粮进行摄入，粗粮的糖分含量要比主食少很多，同时，粗粮中含还有丰富的膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，提高脂肪和糖分的代谢速率，从而达到科学快速减肥的效果。

二、减肥的主力永远是运动

我们生于快节奏的时代，很多有减肥意向的朋友因为时间和精力问题，都回取消掉运动这一项，这属于本末倒置了，运动永远是减肥最健康，最合理的方式，即使你的饮食习惯保持不变，能够坚持运动的习惯的话，或多或少也能够获得减肥的效果。

在运动时，也一定要做好对自身的防护，不要过量运动或在恶劣的环境下运动，反而得不偿失，给身体带来健康隐患，如果要进行运动减肥，一定要在健身房或者环境较好的公园进行。

三、随时进行体重监督

这一点看似不起眼，其实很重要，只有你随时把控自己的体重状态，才能获得最好的减肥效果。

原因一：如果能够了解自己的体重状况，你就可以知道自己什么时候应该摄入营养，什么时候需要运动，不仅计划更加合理健康，也很难出现一些摄入超标之类的意外情况。

原因二：每日观测自身的体重状况，可以很清楚的了解自己每天进步了多少，从而更能增强我们减肥的信心和勇气，减肥计划也不容易失败。

结语：夏天到了，炎热的天气和高效率的脂肪燃烧，是减肥的好季节，希望各位爱美的女生可以行动起来，用正确科学的身材衡量标准设定目标，同时实行合理健康的减肥方法，一定能够收获的更多。

如果觉得《爱减肥的女生 体脂率越低说明减肥越成功吗（健康的身材是啥样）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！