明星们都在用的5+2轻断食减肥法效果好吗

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今天是减肥第35天，（初始268斤， 累计减重 23.8斤）

早上空腹体重244.2斤，昨日245斤 0.8斤，体脂40.5 昨日40.7 0.2

最近中午都是下馆子吃的大餐，还能持续掉秤，非常开心，希望继续不要停：）

前面跟大家说过21天断食减肥法，今天再跟大家说说被明星带起潮流的5+2轻断食减肥法

什么是5+2轻断食减肥法？

2010年，蜜雪儿·哈维博士发明“5+2轻断食法”也就是“间歇式断食”，2012年，英国BBC麦克尔·莫斯利根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目，据说全球很多明星都在使用，使之成为风行全球的新减肥潮流。

5+2轻断食减肥法的好处：

容易操作：因为只需每周节食2天，其他5天正常饮食，非常简单容易操作。

减肥效果明显：使用5+2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤（此数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5+2轻断食的效果所做的临床试验）；

5+2轻断食具体方法：

每周任意两天轻断食，只摄入不超过500大卡热量的食物，其他5天正常饮食。

每个人可以根据个人情况自由安排自己轻断食的具体时间，如果你白天在保持忙碌的情况下可以控制食欲那就可以选择在工作时间轻断食；如果做不到可以选择像刘德华和刘嘉玲把断食的大时间放在晚上睡觉时；

（头天晚上19:00-第二天中午11：00 一共16个小时断食）。

这种方法在国内流行起来起源于一次刘嘉玲的一次采访，她给大家安利了刘德华教她的一种保持身材的好方法，就是5+2轻断食法，因此引发了国内很多明星和减肥人士的模仿；

那么断食日吃什么好呢？推荐以下三种

① 最方便的断食搭配早上：一杯330ml防弹咖啡下午茶：一包35g坚果晚上加餐：少量黄瓜或圣女果

② 最饱腹的断食搭配早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋午餐：用热水泡1勺25g燕麦片下午茶加餐：1个小苹果晚餐：1小碗黑米粥+1份绿叶青菜200g

③ 最丰富的断食搭配早餐：1个鸡蛋+1个苹果午餐：小份鸡胸肉炒西兰花晚餐：1块红薯+1碗蔬菜汤

说了这么多好处，这种方法的弊端也有不少：

1、虽然简易方便，但要注意，使用期间可能会有脱水、口臭和失眠等问题。

2、并不是所有人都适合这个方法，特殊人群贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

3、食物种类选择非常有限，只喝牛奶、吃酸奶和蔬菜水果，是很难遵守的限制，多数人不能一直坚持下去，放弃后还是会引起体重反弹。

总而言之，这种方法对自律性很强的特定人群有很好效果，如明星运动员健身达人之类，没有什么自控能力的人建议还是不要尝试，减肥要量力而为，极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

PS：某些杠精可能会跳出来说，你怎么知道我自律性不强？我这里提供一个简单有效的自律性测试方法：

如果你能做到：1、断网2天；2、断手机2天 这2条任意一条，我认可你的自律性，推荐你使用这个方法减肥。

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