为何轻断食一段时间 体重反增加了（适当“挨饿” 会发生什么）

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现在人整天大鱼大肉，还不爱运动，就导致体重越来越重，身材越来越胖，最后实在负担不了的情况下，就会选择减肥。减肥有很多种办法，现在比较流行的一种方法是轻断食，网上说轻断食可以减肥，可以调理肠胃，对身体非常有好处。但一些人坚持轻断食一段时间后，体重反而增加了，这是怎么一回事？

出现这种情况其实很正常，身体已经习惯了每天都饱食，当你采取轻断食的减肥方式之后，身体经常会处于饥饿的状态，这时候就可能会触发身体的应激机制。为了减少挨饿的情况出现，只要你开始吃东西，身体就会给“嘴巴”下达指令，会不自觉的吃多，这样才能确保有充足的能量来维持身体机能正常的运作。所以当你坚持一段时间轻断食之后，饭量可能会变大，吃得会变多，体重自然就会增加。

轻断食确实是很好的一种减肥方式，但是对身体要求却比较高，适合的人群采用这种方式可以起到比较好的减重效果，但不适合的人群采取轻断食的方式来减肥，可能会引发一些不好的症状。

适当“挨饿”，能给身体带来哪些好处？

关于轻断食的好处，《新英格兰医学期刊》中的一篇文献中曾经有提到，说轻断食不仅可以帮助人们减重，还有助于降压、预防癌症，甚至能达到延长寿命的效果。轻断食也就是对日常的饮食进行调整，摄入的食物变少，可以保持餐后血糖平稳，不会出现血糖上升的情况。研究发现，若是能坚持三十天轻断食，血糖可得到改善，并且胰岛素的敏感程度会增加。

适当的“挨饿”确实是有助于减肥的。人在正常饮食的情况下，身体所消耗的能量是食物带来的能量，并没有消耗到自身的脂肪。但“挨饿”之后，因为没有食物的摄入，所以消耗的就直接是体内的脂肪，能够加快脂肪的消耗，自然达到减重的目的。但轻断食结束后，也要控制好饮食，否则容易出现体重增加的情况。

适当“挨饿”在一定程度上也可以起到预防癌症的作用。人日常吃的一些食物当中可能会含有致癌物质，若是长期且大量食用，就会增加患癌的风险。采取轻断食之后，吃的食物少了，无形中减少了有害物质的摄入，所以对于预防癌症也有一定的效果。

坚持“轻断食”还有一个好处，就是调理肠胃。现在人饮食和生活习惯总是存在问题，很容易患上肠胃疾病，经常会感觉腹胀、消化不良等等，会给身体带来不适感。坚持轻断食之后，肠胃休息的时间多了，在一定程度上减轻了肠胃的负担，可以提高肠胃的消化能力，肠胃好了，患肠胃疾病的概率也会下降。

可见，适当的“挨饿”好处还是非常多的， 但也不是所有人都适合用这种方式来调理身体。像是儿童、青少年、孕妇以及老人，都是不适宜人群，若盲目采用这种方式，反而会增加身体的负担。若是本身患有肝病、中枢神经系统疾病等等，也是不建议禁食的，否则对病情的控制不利。身体非常虚弱，或是有营养不良症状的人不建议轻断食，摄入的食物变少会导致营养缺乏，只会让身体变得更加虚弱，所以不要盲目跟风。

虽然说“轻断食”的方式有助于稳定血糖，但患有糖尿病的人最好是先咨询一下医生，看看自己的身体能否接受这种饮食方式，毕竟这种方式还是存在一定风险的。如果是老年人采取这种方式，血糖波动会比较大，反而不利于血糖的控制，所以最好是在医生的指导下改善饮食。

总而言之，适当“挨饿”有好处也有风险，采取这种方式之前，需要先判断自己适不适合，不要看到别人减肥成功了，就蠢蠢欲动，不当的减肥方式反而会对身体有害。另外轻断食结束后体重很容易反弹，想要一直保持合理的体重，就需要坚持合理的饮食习惯，多运动，这样才能起到好的效果。

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