春分早起第一件事不是喝水 穿衣（而是做几个动作唤醒大脑精神足）

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进入春分后，早上是全天开启的时刻，有很多人把这个阶段称为是养生黄金期，会注意各种小细节，如晨起后的第一件事，有的人会喝水，来促进新陈代谢，有的人会缓慢穿衣服，让身体恢复。

可大家知道吗？早起第一件事不是喝水、穿衣服，而是几个动作唤醒大脑元气满满。

首先，在人们被闹铃叫醒后，或者是自然清醒后，大家都不要着急起床，而是在床上先睁开眼睛适应外界变化，这时体内褪黑素会慢慢减少，一直到我们完全清醒之后，差不多需要一分钟左右的时间，我们再垂直坐在床边让身体缓一下，接着穿衣服。

因为现在是春季，早晚还比较凉，尤其是体质差、总是怕冷的人群，一定要注意自身保暖，因为寒冷的刺激很有可能会刺激血管，使血管扩张，增加血压升高的危险。

另外，在大量的研究上都发现，早上是心脑血管疾病高发的阶段，严重情况下还有可能出现心肌梗死、猝死的危险。

其次，我们起床的事情完成了，就可以进行下一步。这时有两个选择，一个是喝水，一个是刷牙，这两件事没有先后顺序，大家不用纠结，只要都做好即可。

喝水的作用在于，水是可以促进机体新陈代谢，对早上有排便习惯的人群，喝杯温开水有助于肠胃蠕动，唤醒肠胃。在这里不建议大家选择带糖、盐的水，我国人本身就面临摄入糖、盐过多的问题，如果你在早上就喝蜂蜜水、红糖水、淡盐水或者是碳酸饮料，只会百害而无一利。

并且其中蜂蜜水并没有润肠通便的效果，目前研究上发现，只表示对于1岁以上的儿童，面对普通感冒引发的咳嗽可用蜂蜜水，降低咳嗽频率，至于通便蜂蜜没有较好的效果，大家要注意区分。

而刷牙，更是我们每天早上要做的事，大家也不用担心先喝水后刷牙，会喝进很多细菌。我们口腔内本身就有大量细菌，尤其是晚上会滋生很多，引发口臭，让人口干舌燥。

所以先喝水也是没有问题的，刷牙是有效保护口腔卫生的最佳办法，建议大家每天至少刷2次牙。

最后，就是吃早餐了，一顿营养的早餐，需有富含蛋白质、膳食纤维、多种矿物质、多种维生素的食物，可以包括全麦食物、蛋类、乳制品、蔬菜水果、坚果、少量肉类，对一天的营养摄入有益。

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