人步入中老年之后 营养比运动还要多注意（多补充这些）

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导语：对于绝大多数人来说，四十五岁是我们生命中的一个分水岭，人过了四十五才算是真正走入了变老的阶段。过了四十五岁才算是步入了老年人的群体中。

人体在进入这个年龄之后，身体各项机能器官还有细胞的衰老速度会更加迅速。所以到了这个年龄的人，平常一定要更加注意养护自己的身体，保持身体健康，减缓衰老，延长寿命。

相信许多人都知道养生不能够单单只靠吃好喝好，还要结合健康合理的运动，才能够达到最好的养生效果，因为运动能够很好的强身健体，增强我们身体的免疫力和抵抗力，而且各种运动也老少皆宜。

我们经常说生命在于运动，但是这句话不适合用在老年人身上，毕竟老年人身体机能不如青年壮年和青少年。

运动对于他们来说比较困难，虽然也有一些运动适合他们，但是绝大多数老人身体都是根本运动不了多长时间就累得很了。

而且过了四十五岁的老人通常都会出现骨质疏松的问题，骨头比较脆弱，关节也不太好，这个时候如果还一直盲目的运动，只会对身体造成更大的危害，更加严重的损伤我们的膝盖和关节。

而且过了四十五岁的人，身体机能大不如前自身各种器官的代谢功能也没有以前健康，消化系统运作也不如年轻时正常，所以吸收足够的营养，对于他们来说比较困难。

若是营养补充的不及时运动只会更加危害身心。所以对于过了这个年龄的人来讲，吃的好怎么吃比如何运动更加要注意。以下这些物质要注意摄入。

人步入老年之后，怎么吃比怎么动还要多注意，多摄入一下这些物质

1、适量的蛋白质

蛋白质对我们的人体有非常非常重要的作用，我们的生命维持离不开蛋白质，我们的生命构成也离不开蛋白质。我们人体所需的蛋白质一部分是体内自身合成的，一部分是外界摄入的。

但是人过了四十五岁之后，合成蛋白质的速率更慢，而且蛋白质的使用率也大大减少，所以许多上了年龄的人一般都会出现体内蛋白质不足的现象。

所以我们人步入老年之后，要格外注意这些年轻时不注意的营养物质，我们要格外的补充蛋白质能够减缓衰老的速度，而且强健肌肉。

老年人同时也要注意预防三高症状，所以我们在补充蛋白质的同时不要摄入过多的脂肪，因为蛋白质含量多的，许多肉类都是脂肪含量过多的。

不过有一些肉类，它们的蛋白质含量高，脂肪含量低，比如鸡肉鱼肉和虾肉。另外牛奶的蛋白质含量也很高，老年人可以尝试养成每天喝一杯牛奶的习惯。

2、适量的钙

人体过了四十五岁之后，人体内的钙元素流散的速度会加快，所以许多老年人都会有骨质疏松的毛病。老年人要及时的补充它们，多吃含钙元素丰富的食物。

如果身体缺乏钙元素，会有许多各样大小的毛病找上门，关节痛，食欲不振，失眠，缩矮变快等等问题都是身体缺乏钙含量的症状。

想要预防这些症状的出现，家里的年轻人可以带老人定个时间段，时不时去医院检查一下骨密度，平常也要注意额外的补充钙元素。

许多豆类都富含钙元素，牛奶也含有丰富的钙元素，酸奶也可以经常喝，像鱼肉和虾肉所含的钙元素也比较多。另外补充钙元素的同时要进食维生素D，有利于人体更好的吸收钙元素。

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