走路对健康有什么作用（慢走和快走有什么好处）

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一、慢走有氧运动至少30分钟

美国运动医学会(ACSM)建议，每周至少5天、每天至少30分钟，每周至少要走路150分钟，可以促进健康并提升体能。若一开始达不到每周150分，可以慢慢增加运动时间；要让走路运动变成每天的习惯，每天2次、每次15分钟，持续6个月才能有效；要设定每日与奖励的目标，记录每天实际的运动量才能养成习惯，若能结伴进行走路更佳。

二、慢走对身体的益处

1.慢走能增大肺活量，有利于保障呼吸系统顺畅运行，除此以外，慢步走对消化系统也起到了很好的疏导作用。慢走能加强全身的血液循环，加强心脏肌肉收缩能力，并使血管扩张，从而减少血管痉挛，防治各种心脑血管疾病。

2.慢步走能很好地锻炼下肢，提高下肢关节灵敏度，并大大增强下肢肌肉和韧带力量，因此能有效加强下肢运动能力。

3.漫步走能缓解人的压力，放松大脑，使身心得到休息调整，心理上的愉悦和放松能大大促进身体健康，同时，慢步走可以有效改善血液循环，使大脑得到更多血液供应，使人头脑清晰。

三、快步走对身体的好处

1.快走比慢步走更能消耗热量，能更有效地促进新陈代谢，加速血液循环，并且可以消耗掉更多脂肪。

2.再者快步走不同于跑步，不需要过多弹跳，因此对人也不会造成大的损伤。

四、走路有氧运动对健康的作用

1. 糖尿病、高血压、高脂血症：目标步数：走8000步，其中有约20分钟需快走

改善原因：可让血液流入肌肉的微血管中，促进全身的血液循环，有效改善高血压症状。

2. 肺癌、大肠癌、乳癌、子宫内膜癌、骨质疏松、动脉硬化：目标步数：走7000步，其中有约15分钟需快走

改善原因：能促进自然杀手细胞(NK细胞)活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。

3. 心脏病、脑中风、失智症：目标步数：走5000步，其中有约7.5分钟需快走

改善原因：可增加脑内的血流量，活化海马的神经细胞。

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